强壮的公么征服我 在线看,欧美日产国产成人免费,被黑人群jian又粗又大H http://m.cjtywh.cn shineu新漁生物 Tue, 15 Apr 2025 07:07:55 +0000 zh-CN hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.12 http://m.cjtywh.cn/wp-content/uploads/2023/03/cropped-111216-32x32.png 膳食營(yíng)養(yǎng) – 四川新漁現(xiàn)代生物技術(shù)有限公司 http://m.cjtywh.cn 32 32 適合中國(guó)人本土的護(hù)腦飲食方案 http://m.cjtywh.cn/27192.html http://m.cjtywh.cn/27192.html#respond Tue, 15 Apr 2025 07:07:55 +0000 http://m.cjtywh.cn/?p=27192 在我國(guó)乃至全球范圍內(nèi),認(rèn)知障礙已成為影響老年人生活質(zhì)量的重要問題,其導(dǎo)致老年人喪失自理能力的現(xiàn)象日益凸顯。然而,目前尚無特效藥物能夠完全治愈這一病癥。因此,預(yù)防認(rèn)知障礙的發(fā)生顯得尤為重要,而膳食營(yíng)養(yǎng)在其中扮演著關(guān)鍵角色。近期,《中國(guó)食物與營(yíng)養(yǎng)》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究,為我國(guó)中老年人量身定制了一套專屬的護(hù)腦飲食方案。

膳食與認(rèn)知:緊密相連

當(dāng)前,我國(guó)輕度認(rèn)知障礙患者數(shù)量已接近4000萬,且隨著年齡的增長(zhǎng),患病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。65歲后,每過5年,認(rèn)知障礙的患病風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)翻一番,85歲以上人群的患病率更是高達(dá)三分之一。面對(duì)這一嚴(yán)峻形勢(shì),預(yù)防認(rèn)知障礙已成為公共衛(wèi)生領(lǐng)域的重大挑戰(zhàn)?!读~刀》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究指出,全球超過三分之一的阿爾茨海默病及前期認(rèn)知功能受損病例,可以通過改變生活方式得到有效預(yù)防。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副秘書長(zhǎng)王瑛瑤強(qiáng)調(diào),在眾多可改變的風(fēng)險(xiǎn)因素中,膳食與認(rèn)知功能的關(guān)系最為密切。

多項(xiàng)流行病學(xué)研究表明,不健康的飲食習(xí)慣是認(rèn)知障礙的重要危險(xiǎn)因素。果蔬中的維生素C、維生素E等抗氧化物質(zhì),有助于增強(qiáng)機(jī)體內(nèi)抗氧化酶的活性,預(yù)防癡呆癥;維生素B12、葉酸的充足攝入,則與更好的認(rèn)知儲(chǔ)備密切相關(guān);魚肉中的歐米伽3脂肪酸,能夠降低阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。相反,果蔬、水產(chǎn)品攝入不足時(shí),機(jī)體難以獲得這些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí),長(zhǎng)期高油、高鹽、高糖的飲食習(xí)慣,會(huì)引發(fā)代謝紊亂,間接損傷腦血管,甚至導(dǎo)致海馬體記憶核心區(qū)縮小。

值得注意的是,我國(guó)居民膳食中“兩低一高”問題尤為突出,即水果、水產(chǎn)品攝入量偏低,而食用鹽攝入量嚴(yán)重超標(biāo)。這些問題都是認(rèn)知障礙的重要誘因。《中國(guó)醫(yī)師雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn),我國(guó)老年認(rèn)知障礙人群偏好肉類、高脂、高鹽的飲食模式,每日紅肉、鹽攝入量均超過推薦值。

在不良飲食習(xí)慣的影響下,我國(guó)慢性疾病譜不斷擴(kuò)展,除了常見的“三高”外,代謝相關(guān)脂肪性肝病等新興健康威脅也呈快速上升趨勢(shì)。這些疾病相互關(guān)聯(lián)、相互影響,可能形成惡性循環(huán),進(jìn)一步加劇認(rèn)知健康狀況的惡化。

護(hù)腦飲食:本土化需求迫切

國(guó)家科技部健康老齡化研究項(xiàng)目曾對(duì)地中海飲食、得舒(DASH)飲食和健腦(MIND)飲食等三種國(guó)際主流護(hù)腦飲食模式進(jìn)行了系統(tǒng)評(píng)估。結(jié)果顯示,這些飲食模式分別可降低16%、21%和52%的認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。然而,它們都是西方飲食模式,過度依賴深海魚、香腸、奶酪等食材,與中國(guó)傳統(tǒng)飲食習(xí)慣、食材特色差異較大,難以直接推廣。因此,探索適合中國(guó)人口味和習(xí)慣的護(hù)腦飲食方案顯得尤為迫切。

在不同研究中,由于人群、方法、評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)各異,很難確定一種絕對(duì)最優(yōu)的飲食模式。為此,王瑛瑤等人分析了上百項(xiàng)研究,總結(jié)出三大膳食模式,并重點(diǎn)對(duì)比了它們?cè)凇白o(hù)腦”和“傷腦”之間的核心區(qū)別。

  • 植物飲食:以蔬果、堅(jiān)果、薯類等為主,這些抗炎食物被廣泛證實(shí)有益認(rèn)知。但谷物或淀粉含量高,易誘發(fā)血糖波動(dòng)或血管損傷,也有影響認(rèn)知和言語記憶能力的風(fēng)險(xiǎn)。
  • 肉類飲食:以動(dòng)物性食物為主,與認(rèn)知功能的關(guān)系尚無統(tǒng)一結(jié)論。適量搭配畜禽肉、水產(chǎn)品等優(yōu)質(zhì)蛋白,對(duì)大腦有益;但長(zhǎng)期攝入大量紅肉、加工肉制品,并采用不健康的烹飪方式,反而可能加速認(rèn)知衰退。
  • 蛋奶飲食:以乳制品、蛋類為蛋白質(zhì)主要來源,尚未發(fā)現(xiàn)明確危害,但也缺乏一致的護(hù)腦證據(jù)。適量攝入蛋奶能有效補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,但不能將它們當(dāng)作“唯二”的蛋白質(zhì)來源,否則難以滿足機(jī)體需求,大量攝入反而可能造成膽固醇、脂肪超標(biāo)。

除了上述三大膳食模式外,各國(guó)飲食特點(diǎn)各異,存在難以忽視的地域差異。沒有一種飲食模式可直接套用,必須進(jìn)行本土化調(diào)整。

國(guó)人護(hù)腦:把握“一式三法”

出于本土化考量,研究總結(jié)出一版國(guó)人專屬的護(hù)腦飲食方案,可概括為一個(gè)核心公式:植物為主+優(yōu)質(zhì)蛋白+少油鹽糖+健康烹飪。這與《中國(guó)居民膳食指南(2022)》中的平衡膳食原則相契合。

中國(guó)版護(hù)腦飲食列出一個(gè)“必吃清單”,包括蔬菜(深色蔬菜、十字花科蔬菜)、水果、谷薯類、雜豆類、蛋類、乳品、畜禽肉和水產(chǎn)品。其中,更推薦深海魚、漿果類、堅(jiān)果等食物,可精準(zhǔn)護(hù)腦?!昂诎瘛笔澄镄柘拗茢z入量,避免吃大量紅肉、脂肪、精制谷物和糖。整體而言,飲食需食材多樣化。

老年人消化能力減弱,飲食宜“軟爛鮮”,此外還需遵循減油減鹽減糖的原則,可通過以下三種方法實(shí)現(xiàn):

  • 低溫烹飪:清蒸、水煮、慢燉、涼拌等低溫烹飪法,既能較好地保留食材營(yíng)養(yǎng),又可減少潛在有害物質(zhì)生成。
  • 花式控鹽:成年人每天攝入食鹽不宜超過5克,對(duì)預(yù)防腦血管疾病等至關(guān)重要。選擇新鮮食材、用好調(diào)料是增味提鮮的關(guān)鍵,在控鹽的基礎(chǔ)上,加入番茄、洋蔥、姜、蒜、辣椒、花椒等可幫忙增味;香菇等菇類、醋、檸檬汁能為菜肴增鮮。
  • 處理食材:軟爛的食物可降低老年人胃腸道的負(fù)擔(dān)。蔬菜可切小段后焯水,口感會(huì)更軟爛。肉類可先用檸檬汁或菠蘿汁腌制,再燉至酥爛;牙口不好的老年人,可選擇龍利魚、純?nèi)馔?,或用豆腐腦、雞蛋羹替代大塊肉,作為蛋白質(zhì)來源。全谷物可熬成粥、打成糊,或磨粉蒸成饅頭等,便于咀嚼消化。堅(jiān)果可用破壁機(jī)攪打成粉,同水果、酸奶等一起做成奶昔。

通過這一套專屬的護(hù)腦飲食方案,旨在幫助我國(guó)中老年人更好地預(yù)防認(rèn)知障礙,提高生活質(zhì)量。

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大食物觀,管“飽”更管“好” http://m.cjtywh.cn/26003.html http://m.cjtywh.cn/26003.html#respond Wed, 22 May 2024 02:24:46 +0000 http://m.cjtywh.cn/?p=26003 曾經(jīng),人們只顧“吃得飽”,一碗米飯配點(diǎn)兒咸菜就是一頓;如今,“健康”早已是必須,一小碗飯搭配葷素菜肴,講究大了。在追求健康生活的過程中,飲食健康和膳食營(yíng)養(yǎng)是至關(guān)重要的一環(huán)。我們的身體就像一幢房子,飲食是這座房子的基石,膳食營(yíng)養(yǎng)則是基石中的核心,直接關(guān)系身體的健康狀況。當(dāng)下,人民群眾對(duì)食品的需求更加多元,食品安全也從數(shù)量安全、質(zhì)量安全向營(yíng)養(yǎng)、健康拓展。吃得更放心、更營(yíng)養(yǎng)、更安全,成為大家的新訴求。

食品品質(zhì)影響百姓健康和生活幸福指數(shù)

食物是每人每天都離不開的生活必需品,是人從事其他一切活動(dòng)的能量基礎(chǔ)。世界衛(wèi)生組織曾將“健康”界定為“完全的身體、心理和社會(huì)福祉狀態(tài)”,而食品健康恰恰與身體健康、心理健康和社會(huì)福祉緊密相關(guān)。

食品的安全、營(yíng)養(yǎng)是人們健康生活的前提。大量研究表明,不同人群的飲食方式與心血管病、糖尿病等疾病的發(fā)生率存在關(guān)聯(lián);內(nèi)分泌疾病、惡性腫瘤等疾病導(dǎo)致的死亡人數(shù)占總死亡人數(shù)的比例,與動(dòng)物源食品、油脂類消費(fèi)量呈顯著正相關(guān)。全球疾病負(fù)擔(dān)研究顯示,中國(guó)人疾病發(fā)生的主要因素之一是膳食不合理。發(fā)表于《柳葉刀》雜志的研究就曾談到,高鹽或高鈉攝入在我國(guó)心血管疾病和其他慢性疾病致病原因中排在第一位。所以,提倡健康飲食、推廣食品安全知識(shí),也是提高整個(gè)社會(huì)健康水平,促進(jìn)社會(huì)健康可持續(xù)發(fā)展的重要手段。

食品健康與個(gè)人心理健康狀況也密切相關(guān)。研究表明,攝入富含礦物質(zhì)、維生素以及抗氧化劑的食品可以改善心情、減輕焦慮和抑郁情緒。2024年4月,《自然—精神衛(wèi)生》雜志上一項(xiàng)18萬人的追蹤調(diào)查表明,不同飲食偏好帶來的精神障礙疾病風(fēng)險(xiǎn)是不一樣的。挑食、偏食會(huì)影響心情,并造成營(yíng)養(yǎng)不良。而均衡飲食的人往往表現(xiàn)出更好的心理素質(zhì)和更優(yōu)秀的認(rèn)知水平。

可見,食品的品質(zhì)影響著百姓的健康和生活幸福指數(shù),而健康、安全的食品將對(duì)人民健康和社會(huì)可持續(xù)發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響?,F(xiàn)階段,人民群眾對(duì)美好生活的向往反映在“吃”上,就是更加豐富多樣、營(yíng)養(yǎng)健康的食物供應(yīng)。

農(nóng)業(yè)生產(chǎn)作為食品供應(yīng)鏈的起點(diǎn),必須建立科學(xué)、規(guī)范的生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn),采用安全、可持續(xù)的農(nóng)業(yè)生產(chǎn)模式。通過全程監(jiān)控農(nóng)田環(huán)境、農(nóng)藥使用等方面,保證農(nóng)產(chǎn)品的質(zhì)量安全,為后續(xù)加工和消費(fèi)提供可靠的原材料。在確保糧食基本自給、口糧絕對(duì)安全的基礎(chǔ)上,注重其他重要農(nóng)產(chǎn)品的供給,包括肉蛋奶、菜果、魚等。

大食物觀正是對(duì)傳統(tǒng)糧食安全觀的拓展和延伸,打破了食物主要來源于耕地的傳統(tǒng)觀念,向耕地草原森林海洋、向植物動(dòng)物微生物要熱量、要蛋白,全方位挖掘食物供給潛力,多途徑開發(fā)豐富食物品種,其范疇包括一切能夠滿足人類能量需求并具有營(yíng)養(yǎng)健康價(jià)值的食物。在此基礎(chǔ)上,以滿足居民多元化消費(fèi)需求為導(dǎo)向,綜合考慮各地資源稟賦和比較優(yōu)勢(shì),推動(dòng)生產(chǎn)方式由“生產(chǎn)什么吃什么”向“需要什么生產(chǎn)什么”轉(zhuǎn)變,通過科技創(chuàng)新,優(yōu)化食物品種和品質(zhì),建立供需適配的多元化食物供給體系,以適應(yīng)人們對(duì)于更加健康、多樣化食品的需求。

膳食結(jié)構(gòu)的變化需要與之匹配的健康素養(yǎng)

從吃飽到吃好,再到吃出健康,隨著中國(guó)人餐桌上的食物不斷改變,與之相關(guān)的健康問題也在變化。

過去,我國(guó)膳食結(jié)構(gòu)以植物性食物為主,膳食纖維含量豐富,但谷類食物攝入過多,動(dòng)物性食物攝入量偏少,奶類和水果較為缺乏。隨著居民生活水平不斷提高,膳食結(jié)構(gòu)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)樾笕忸惡陀椭M(fèi)過多,而粗雜糧、薯類食物減少,這樣又容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入失衡,引發(fā)新的營(yíng)養(yǎng)問題。

當(dāng)前,不健康的生活方式也同時(shí)存在。例如,膳食脂肪供能比持續(xù)上升,農(nóng)村首次突破30%的推薦上限;家庭人均每日烹調(diào)用鹽和用油量遠(yuǎn)高于推薦值;居民在外就餐比例不斷上升,食堂、餐館、加工食品中的油、鹽問題值得關(guān)注;兒童青少年經(jīng)常飲用含糖飲料問題凸顯。

可見,吃與會(huì)吃是有本質(zhì)區(qū)別的。

蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水和膳食纖維,是人體每日需要均衡攝取的7種營(yíng)養(yǎng)素。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,人的營(yíng)養(yǎng)狀況就像由7塊木板圍成的木桶,木桶容量相當(dāng)于健康狀態(tài),飲食提供的營(yíng)養(yǎng)素決定了木板的高度,木桶容量取決于最短木板的高度。

但很多人對(duì)健康飲食的認(rèn)識(shí)仍然存在誤區(qū)。有因?yàn)樽非罄w細(xì)身材拒絕碳水食物,有認(rèn)為素食最健康,也有偏愛大魚大肉。其實(shí),健康人群的食物中,碳水化合物占能量來源的50%至65%,蛋白質(zhì)占10%至15%,脂肪占20%至30%。如果碳水化合物占比超過70%或者低于40%,就會(huì)帶來健康隱患。同樣,動(dòng)物性食品給我們提供了優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A和B族維生素,但也含有較高脂肪和膽固醇。

這些提醒我們,膳食結(jié)構(gòu)的變化需要與之匹配的健康意識(shí)與健康素養(yǎng)。

為此,《中國(guó)居民膳食指南》定期修訂,旨在幫助居民提升健康素養(yǎng),通過平衡膳食改變營(yíng)養(yǎng)健康狀況,將預(yù)防關(guān)口前移,做好自己健康的第一責(zé)任人。對(duì)健康人群而言,提升健康食品素養(yǎng),了解膳食科學(xué)知識(shí),使用平衡膳食工具,有助于改善健康狀況。對(duì)于超重和肥胖人群而言,減少能量,增加果蔬和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,保持健康飲食規(guī)律與總量控制更為必要。

近幾年,“地中海飲食”一度走紅,成為不少人追逐的健康膳食模板。其實(shí),《中國(guó)居民膳食指南(2022)》提出的“東方健康膳食模式”早已為我們打了樣。

我國(guó)地大物博,不同地區(qū)有不同膳食代表,其中不乏健康的膳食模式。如我國(guó)江南及廣東、福建沿海一帶居民膳食營(yíng)養(yǎng)狀況相對(duì)較好,膳食的主要特點(diǎn)是:烹調(diào)清淡少鹽,食物多樣,谷物為主,有豐富的蔬菜水果,經(jīng)常吃魚蝦等水產(chǎn)品、大豆制品和奶類等。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心膳食營(yíng)養(yǎng)調(diào)查和慢性病調(diào)查發(fā)現(xiàn),這些地區(qū)高血壓等慢性病患病率低,人均預(yù)期壽命尤其是健康預(yù)期壽命較高,超重肥胖發(fā)生率相對(duì)比較低。比較發(fā)現(xiàn),這一模式與平衡膳食模式較接近,《中國(guó)居民膳食指南(2022)》將其定義為“東方健康膳食模式”,并予以推薦。一方水土養(yǎng)一方人,不僅南方地區(qū),其他地區(qū)通過合理搭配,也可以找到健康膳食的解決方案。

未來食品趨勢(shì)是風(fēng)味和健康雙導(dǎo)向

食品多元化是高品質(zhì)生活的必然要求。讓美味的食品更健康、讓健康的食品更美味,已成當(dāng)下趨勢(shì)。而未來食品正是風(fēng)味和健康雙導(dǎo)向的。

什么是未來食品?是對(duì)傳統(tǒng)食品、現(xiàn)代食品的發(fā)展,體現(xiàn)著未來生產(chǎn)方法和生活方式的改變,主要任務(wù)是解決食物供給和質(zhì)量、食品安全和營(yíng)養(yǎng)、飲食方式和精神享受等問題,核心內(nèi)容包括植物基食品、食品感知、智能制造、替代蛋白、精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)以及食品安全。從科學(xué)發(fā)展的角度來看,未來食品將會(huì)更安全、更營(yíng)養(yǎng)、更美味、更可持續(xù)。作為一項(xiàng)高技術(shù)產(chǎn)業(yè),未來食品產(chǎn)業(yè)的發(fā)展趨勢(shì)是食品技術(shù)、生物技術(shù)和信息技術(shù)的高度融合。

風(fēng)味是感性的享受,健康是理性的追求。對(duì)食品工業(yè)企業(yè)來說,在食品制造向食品智造的轉(zhuǎn)型過程中,迫切需要培育符合食品工業(yè)高質(zhì)量發(fā)展要求的新質(zhì)生產(chǎn)力,從而構(gòu)建出食品工業(yè)產(chǎn)業(yè)設(shè)計(jì)健康功能產(chǎn)品、打造健康生產(chǎn)工廠、做好健康食品供應(yīng)鏈,形成高品質(zhì)、高價(jià)值、優(yōu)服務(wù)的現(xiàn)代化可持續(xù)未來食品產(chǎn)業(yè)體系。

目前,我國(guó)針對(duì)特定人群的營(yíng)養(yǎng)健康食品還比較匱乏。如嬰幼兒食品中除嬰幼兒奶粉開發(fā)比較好外,其他嬰幼兒食品的研發(fā)生產(chǎn)不容樂觀;我國(guó)人口老齡化加劇,但適合老年人吃的老年食品研發(fā)生產(chǎn)不太充分,口味口感方面針對(duì)性不足;對(duì)飲食有要求的糖尿病、痛風(fēng)患者,真正實(shí)現(xiàn)健康與風(fēng)味兼具的食品并不多。

食品創(chuàng)新是全方位的,這首先需要從制度層面形成共識(shí),進(jìn)一步制定完善健康食品產(chǎn)業(yè)發(fā)展規(guī)劃和政策,包括支持性和監(jiān)管性政策等,引導(dǎo)全社會(huì)、全行業(yè)朝著健康食品方向發(fā)展。同時(shí),著重加強(qiáng)食品安全監(jiān)管,建立與健康食品體系相協(xié)調(diào)的食品監(jiān)管體系,加大對(duì)食品生產(chǎn)、加工、銷售環(huán)節(jié)的監(jiān)督力度,以保障消費(fèi)者權(quán)益。相關(guān)部門還應(yīng)提供財(cái)政支持和稅收優(yōu)惠,鼓勵(lì)企業(yè)增加研發(fā)投入,推動(dòng)健康食品產(chǎn)業(yè)技術(shù)創(chuàng)新和發(fā)展。

(作者:景日澤,系中國(guó)人民大學(xué)國(guó)家發(fā)展與戰(zhàn)略研究院研究員)

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新年健康十大重點(diǎn)!涉及公衛(wèi)、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、臨床、運(yùn)動(dòng)等多個(gè)領(lǐng)域 http://m.cjtywh.cn/25657.html http://m.cjtywh.cn/25657.html#respond Fri, 05 Jan 2024 02:00:59 +0000 http://m.cjtywh.cn/?p=25657 黨的二十大報(bào)告指出,要推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)?!敖】抵袊?guó)”是人人享有、人人共建的健康藍(lán)圖,必須立足全人群和全生命周期,突出解決好婦女、兒童、老年人等重點(diǎn)人群健康問題。這些年,我國(guó)的醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)取得長(zhǎng)足進(jìn)步,很多領(lǐng)域已經(jīng)走在世界前列,同時(shí)也有不足亟待彌補(bǔ)。記者專訪了10位專家,分別給出各自領(lǐng)域2024年的健康發(fā)力點(diǎn)。

中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)環(huán)境科學(xué)與工程學(xué)院教授朱彤:環(huán)境污染,做好應(yīng)對(duì)“氣候病”的準(zhǔn)備

全球每年1.89億人受極端天氣影響,因空氣污染死亡的人數(shù)近900萬。近年來,我國(guó)環(huán)境治理已達(dá)到國(guó)際領(lǐng)先水平,尤其過去7年間的空氣質(zhì)量改善幅度相當(dāng)大。但成績(jī)背后仍有隱憂,全球惡劣氣候和空氣污染正給人類帶來諸多疾病。

不久前,《聯(lián)合國(guó)氣候變化框架公約》第二十八次締約方大會(huì)發(fā)布了《氣候與健康宣言》,標(biāo)志著世界第一次承認(rèn)各國(guó)政府有必要推動(dòng)醫(yī)療系統(tǒng)做好準(zhǔn)備,以應(yīng)對(duì)與氣候相關(guān)的健康影響。要達(dá)成這一目標(biāo),需要將空氣污染和氣候變化的健康效應(yīng)融入一切。

學(xué)術(shù)界研究應(yīng)進(jìn)一步精準(zhǔn)、細(xì)致,找到哪些關(guān)鍵污染成分對(duì)人體危害更大,尤其是對(duì)嬰幼兒、孕婦、有基礎(chǔ)疾病老年人等易感人群的影響,為空氣污染治理提供充足的科學(xué)依據(jù)和個(gè)性化防護(hù)措施;充分考慮氣候變化、地理分布和溫度差異的健康影響,提出更準(zhǔn)確、有針對(duì)性的應(yīng)對(duì)措施。

政府應(yīng)將健康融入所有政策,建立更能抵御氣候變化的衛(wèi)生系統(tǒng),增加對(duì)氣候相關(guān)方案的資金投入。針對(duì)高溫干旱引發(fā)的山火和空氣污染,要建立預(yù)防預(yù)警系統(tǒng),在公共區(qū)域配備更多的降溫設(shè)備和應(yīng)急設(shè)施等。

空氣污染和氣候變化帶來的健康危害與每個(gè)人直接相關(guān),人人都要主動(dòng)了解更多環(huán)境防護(hù)知識(shí),在出現(xiàn)空氣污染或極端氣候事件時(shí),采取有效措施保護(hù)自己,減少健康損害。例如,當(dāng)沙塵暴來臨時(shí),接收預(yù)警信息,主動(dòng)佩戴口罩,進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化等。

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長(zhǎng)詹思延:慢病管理,建設(shè)“支持性環(huán)境”

近年來,我國(guó)慢病防治穩(wěn)步推進(jìn),但綜合防控挑戰(zhàn)大,仍是影響居民健康的重大公共衛(wèi)生問題之一。我國(guó)約半數(shù)老人同時(shí)患2種及以上慢病,約1/5的老人患3種及以上慢病,全國(guó)慢病死亡人數(shù)占居民總死亡比例超80%。

政府要將健康融入萬策,建設(shè)“健康支持性環(huán)境”,這對(duì)慢病防控非常關(guān)鍵。做好民眾的健康教育、健康管理和健康促進(jìn),推動(dòng)公眾養(yǎng)成健康文明的生活習(xí)慣,踐行健康生活方式;營(yíng)造適宜的居住環(huán)境和社會(huì)文化,讓慢病患者積極參與其中,增進(jìn)社會(huì)和情感支持;優(yōu)化老年人醫(yī)療保障管理體系,加強(qiáng)醫(yī)學(xué)隊(duì)伍專業(yè)化建設(shè),鼓勵(lì)臨床研究和科技創(chuàng)新;媒體及健康教育機(jī)構(gòu)應(yīng)做好科普宣傳,切實(shí)將慢病防治知識(shí)傳遞給大眾,使其做好“自己健康的第一責(zé)任人”。

對(duì)普通公眾來講,最重要的是三級(jí)預(yù)防。一級(jí)預(yù)防,即病因預(yù)防,發(fā)病前將源頭遏制,應(yīng)嚴(yán)格遵循健康生活方式,“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”四大健康基石是基本原則。二級(jí)預(yù)防,“三個(gè)早”是關(guān)鍵,即早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,在疾病的臨床前期盡早發(fā)現(xiàn)并診斷疾病,及時(shí)給予適當(dāng)?shù)闹委?,以控制疾病的發(fā)展。三級(jí)預(yù)防,是對(duì)慢病患者采取及時(shí)、有效的防治措施,避免病情惡化,預(yù)防并發(fā)癥和傷殘的發(fā)生。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)楊月欣:膳食營(yíng)養(yǎng),普及“食養(yǎng)是良醫(yī)”觀念

“食養(yǎng)”是中華民族的養(yǎng)生傳統(tǒng),“food as medicine (食療健康)”也是很多國(guó)家的古代智慧。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)表明,所吃食物可從根本上影響個(gè)體健康狀態(tài)。不健康的膳食是致死致殘的重要原因,高體重指數(shù)、高血壓、高血脂、高血糖等也與不健康膳食密切相關(guān)。因此,吃得營(yíng)養(yǎng)、膳食平衡,堪比治病救命的“良醫(yī)”。

食養(yǎng)還是防治慢病的重要手段。目前,國(guó)家衛(wèi)健委已印發(fā)多個(gè)指南,針對(duì)高脂血癥、高血壓、糖尿病、兒童發(fā)育遲緩等,給出了詳細(xì)的食養(yǎng)方案。醫(yī)生應(yīng)將“食養(yǎng)是良醫(yī)”的觀念融入日常疾病治療和康復(fù)中;臨床營(yíng)養(yǎng)師要評(píng)估患者的營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn),給予治療性膳食或營(yíng)養(yǎng)治療建議, 促進(jìn)生命質(zhì)量的提升;家庭和學(xué)校要優(yōu)化膳食供應(yīng),加強(qiáng)兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育監(jiān)測(cè),培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣,提高營(yíng)養(yǎng)健康水平。

平衡膳食和充足營(yíng)養(yǎng)是健康之基,也是保障人體免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。新的一年,希望公眾把“食養(yǎng)是良醫(yī)”的觀念落實(shí)到日常生活中,以“吃得健康”來防控慢病??茖W(xué)食養(yǎng)要堅(jiān)持8條基本“膳食準(zhǔn)則”:食物多樣,合理搭配;吃動(dòng)平衡,健康體重;多吃蔬果、奶類、全谷、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒;規(guī)律進(jìn)餐,足量飲水;會(huì)烹會(huì)選,會(huì)看標(biāo)簽;公筷分餐,杜絕浪費(fèi)。

西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)部副主任、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)肥胖防控分會(huì)主委王友發(fā):控制肥胖,全社會(huì)踐行健康體重

肥胖已成為危害全球的嚴(yán)重公共衛(wèi)生問題,肥胖防控是“健康中國(guó)”建設(shè)的重要抓手。當(dāng)前,我國(guó)50%以上的成年人和約20%的學(xué)齡兒童超重或肥胖,若不采取及時(shí)有效的措施,到2030年,將有65%的成年人超重或肥胖,相關(guān)醫(yī)療支出將占全國(guó)醫(yī)療總支出的22%,給社會(huì)帶來沉重負(fù)擔(dān)。值得慶幸的是,與其他慢病相比,肥胖容易識(shí)別、有較大改善空間,但仍需社會(huì)各界齊心協(xié)力,構(gòu)建健康體重友好型社會(huì)。

政府應(yīng)采取強(qiáng)有力的綜合措施,提高公民健康素養(yǎng),促進(jìn)健康生活方式:利用社交媒體等傳播平臺(tái),普及體重管理知識(shí);改善與肥胖相關(guān)的社會(huì)環(huán)境,給予健康食品優(yōu)惠的價(jià)格政策,完善食品標(biāo)簽制度等;推動(dòng)城市步道、口袋公園、社區(qū)體育設(shè)施建設(shè),為群眾提供便捷、舒適的運(yùn)動(dòng)空間;鼓勵(lì)市場(chǎng)創(chuàng)新和新技術(shù)應(yīng)用,更好地滿足大眾體重管理需求,為減重領(lǐng)域注入新動(dòng)力。

全社會(huì)要重視兒童青少年肥胖防控工作,推動(dòng)食育進(jìn)課堂,幫助孩子們樹立正確的健康觀念。以基層社區(qū)醫(yī)院、校醫(yī)院為抓手,設(shè)立生活方式指導(dǎo)中心或減重門診,提升體重管理服務(wù)水平,發(fā)揮基層醫(yī)療衛(wèi)生人員在肥胖防治工作中的關(guān)鍵作用。

民眾應(yīng)從自我做起,積極踐行健康生活方式。例如,戒掉不健康的飲食習(xí)慣,定期體育鍛煉,家中配備體重秤以便監(jiān)測(cè)體重變化,超重肥胖情況嚴(yán)重者應(yīng)到醫(yī)院減重門診咨詢?cè)\治。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授張一民:增強(qiáng)體質(zhì),不做“脆皮年輕人”

近期,“脆皮年輕人”走紅,指的是年紀(jì)輕輕身體毛病卻不少,脆弱到“一碰就壞”的地步,如“打個(gè)哈欠下巴脫臼”“軍訓(xùn)踢正步把自己踢骨折”等。雖然這些新聞?dòng)行┞柸寺犅劊卜从沉爽F(xiàn)在年輕人身體素質(zhì)在下降。

2021年,教育部公布的第八次全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示,大學(xué)生身體素質(zhì)嚴(yán)重下滑,肥胖、耐力不足等問題突出。參加工作后,受暴飲暴食、加班熬夜、吸煙喝酒等不健康生活方式影響,年輕人身體素質(zhì)會(huì)再度出現(xiàn)不同程度的下降。值得注意的是,當(dāng)下年輕人健康還出現(xiàn)兩個(gè)令人擔(dān)憂的情況:一是慢病低齡化趨勢(shì)。例如,本來是老年人多發(fā)的痛風(fēng),如今卻盯上年輕人。二是不愛鍛煉。不少年輕人只做“周末勇士”,短時(shí)間內(nèi)大量運(yùn)動(dòng),會(huì)讓身體難以適應(yīng),出現(xiàn)肌肉拉傷、跟腱損傷等情況。

年輕人只有精力充沛、充滿活力,才能支撐其迎接各種挑戰(zhàn)。在新的一年里,建議廣大年輕人要努力增強(qiáng)體質(zhì),鍛煉心肺耐力,每周進(jìn)行3~5天的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,每次鍛煉不少于30分鐘,運(yùn)動(dòng)方式不限,但一定要循序漸進(jìn),不要不鍛煉,更不能一次鍛煉過量,制訂科學(xué)的鍛煉目標(biāo),有利于形成正向的運(yùn)動(dòng)循環(huán),養(yǎng)成終身的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任康琳:防止跌倒,先保證口腔不衰弱

新的一年,大家對(duì)老年人的健康干預(yù)要早一步,從“營(yíng)養(yǎng)不良-肌少癥-衰弱-跌倒-骨折”發(fā)生前開始干預(yù),也就是關(guān)注老年人的口腔健康。

臨床上,不少老人并沒有心腦血管疾病、腫瘤等,身體狀況一直很好,卻會(huì)在半年至一年內(nèi)狀態(tài)直線下降。醫(yī)生詢問家屬后才發(fā)現(xiàn),老年人在跌倒、骨折發(fā)生前的半年或一年內(nèi)吃得很少,每餐只吃粥、面片等軟爛食物,出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良、衰弱等情況。老年人早期的口腔衰弱,即口腔功能和口腔衛(wèi)生下降,包括牙齒數(shù)量減少、咀嚼功能降低、吞咽功能下降、口干、口腔運(yùn)動(dòng)功能降低等,會(huì)使老人吃飯易嗆咳,造成反復(fù)誤吸,引發(fā)肺部感染,成為壓倒老人健康的“最后一根稻草”。

老人口腔衰弱至少有6個(gè)月的漫長(zhǎng)窗口期,也是干預(yù)的“黃金期”。新的一年里,家人要定期帶老人檢查口腔情況??赏ㄟ^體檢篩查,也可在家觀察老人是否有以下情況:1.原生牙數(shù)量不足20顆;2.跟半年前相比,吃蘋果等硬食有困難,需要切成小塊吃;3.喝茶或湯會(huì)嗆咳;4.經(jīng)常覺得口干;5.舌唇運(yùn)動(dòng)功能下降,連續(xù)發(fā)“ta”音1秒鐘少于6次 。上述問題出現(xiàn)2個(gè)及以上,提示老人可能口腔衰弱。此時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī),在專業(yè)人士指導(dǎo)下針對(duì)性干預(yù)。生活中,建議老人每天刷牙兩次,三餐后漱口,還可以通過一些康復(fù)訓(xùn)練增強(qiáng)口腔功能,如訓(xùn)練頸部肌肉,增強(qiáng)吞咽功能;練習(xí)繞口令,鍛煉協(xié)調(diào)性。此外,易嗆咳的老人可低頭進(jìn)食。

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)兒童保健分會(huì)副主任委員鐘燕:兒童健康,在提升免疫力上下功夫

秋冬季是兒童傳染病的高發(fā)季節(jié),2023年歲末,各類兒童呼吸道感染增多,令家長(zhǎng)焦急萬分。新的一年,建議家長(zhǎng)們?cè)谔岣邇和庖吡ι隙嘞鹿Ψ?,以更好地維護(hù)孩子健康。

提升免疫力首先要營(yíng)養(yǎng)均衡,嬰兒6個(gè)月前要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),母乳中有免疫因子,是提高兒童免疫力的最佳食物;6個(gè)月后逐步添加輔食;學(xué)齡前兒童要注意補(bǔ)充肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),足量飲水,不喝含糖飲料。

要想孩子身體好,最簡(jiǎn)單的方法是多曬太陽、多呼吸新鮮空氣。溫暖的日光浴能促進(jìn)維生素D的合成,預(yù)防小兒佝僂病,增強(qiáng)抵抗力。冬季可在氣溫較高的中午曬太陽,夏季避開太陽暴曬時(shí)間,每天至少半小時(shí)。嬰幼兒每天要有3~4個(gè)小時(shí)下地玩耍時(shí)間,學(xué)齡前兒童每天至少1小時(shí)戶外活動(dòng),增加皮膚黏膜對(duì)細(xì)菌、病毒的抵抗力,肌肉、骨骼也會(huì)變強(qiáng)壯。

接種疫苗是抵抗疾病、提高免疫力的重要方法。預(yù)防呼吸道傳染病,可提前接種肺炎疫苗、流感疫苗、新冠疫苗等。傳染病高發(fā)季節(jié),家長(zhǎng)還需要注意三點(diǎn):1.保持室內(nèi)空氣新鮮,冬季每天開窗2~3次,每次約半小時(shí)。2.少帶孩子去環(huán)境封閉、人員密集的場(chǎng)所。3.去人員密集的場(chǎng)所要戴口罩,養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣。

北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任、中華醫(yī)學(xué)會(huì)婦產(chǎn)科分會(huì)候任主任委員朱蘭:呵護(hù)女性,做到“三早”嚴(yán)防兩癌

如今,乳腺癌已超過肺癌成為全球發(fā)病率第一的癌癥,無論在城市還是農(nóng)村,宮頸癌發(fā)病率和死亡率仍呈上升趨勢(shì),防治形勢(shì)嚴(yán)峻。新年之際,呼吁女性朋友用科學(xué)的理念和方法防治兩癌,做到“早打疫苗、早篩查、早診早治”,呵護(hù)好自己的健康。

疫苗可從根源上阻斷HPV病毒感染,是預(yù)防宮頸癌最有效的手段。目前,我國(guó)已獲批5種HPV疫苗,主要覆蓋9~45歲年齡段的女性,多地政府已啟動(dòng)全域范圍內(nèi)的HPV疫苗接種計(jì)劃。但由于疫苗資源短缺、HPV疫苗價(jià)值認(rèn)知差、執(zhí)著等待高價(jià)疫苗等,我國(guó)宮頸癌疫苗的接種率很低。由北京協(xié)和醫(yī)院牽頭的全國(guó)七地研究顯示,84.5%的宮頸鱗癌由16型或18型HPV引起,接種2價(jià)HPV疫苗即可預(yù)防大多數(shù)宮頸癌及癌前病變。因此,建議女性約到幾價(jià)打幾價(jià),早打早保護(hù)。

無論是否接種HPV疫苗,適齡女性都需定期篩查。2009年至今,國(guó)家不斷加大“兩癌”篩查力度,由于宮頸癌在早期可能無明顯癥狀,且從宮頸癌前病變發(fā)展為宮頸癌大約需要10年時(shí)間,因此,女性有足夠的時(shí)間進(jìn)行篩查,經(jīng)證實(shí),在我國(guó)基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)現(xiàn)有服務(wù)能力下,采用HPV檢測(cè)作為宮頸癌初篩技術(shù)是最優(yōu)選擇。若發(fā)現(xiàn)宮頸癌,一定要早診早治。乳腺癌的早篩同樣關(guān)鍵,35歲以上的女性可每年進(jìn)行一次超聲篩查;45歲以上的女性可在超聲檢查基礎(chǔ)上,每一到兩年加做一次鉬靶檢查。

中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)全科口腔醫(yī)學(xué)專委會(huì)主任委員、中日友好醫(yī)院口腔醫(yī)學(xué)中心主任徐寶華:愛護(hù)口腔,8歲時(shí)看次牙醫(yī)

從第一顆乳牙萌出,到3歲左右20顆乳牙全部長(zhǎng)齊,再到12歲左右28顆恒牙逐漸替換乳牙,最終陪伴我們度過余生,兒童青少年時(shí)期的牙齒發(fā)育,會(huì)影響一生的口腔健康。

近年來,口腔健康越來越受關(guān)注,但人們的目光更多聚焦在牙病治療上,口腔的“顏面管理”被長(zhǎng)期忽視。中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)最新數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)青少年至成年期的錯(cuò)頜畸形發(fā)生率高達(dá)72%,就診率僅4%左右。換言之,每10個(gè)孩子里就有7個(gè)存在錯(cuò)頜畸形,其中50%是開頜(前牙無法對(duì)齊閉合)、鎖頜(后牙咬合后發(fā)生錯(cuò)位)、閉鎖頜(上下牙齒咬合后過度重疊)等。

若出現(xiàn)上述問題不及時(shí)治療,顏面外形和頜骨發(fā)育都將受到影響,可能導(dǎo)致面部偏斜、大小臉、下巴后縮等問題,誘發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)問題,影響咀嚼吞咽功能。還會(huì)形成口腔衛(wèi)生死角,增加未來齲齒和牙周病風(fēng)險(xiǎn)。更可能因過小的下頜骨等錯(cuò)頜畸形,誘發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征,影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,使記憶力和認(rèn)知能力下降。

很多人認(rèn)為,等12歲換牙后再矯正也不晚,其實(shí)不然,如果等換完牙后再矯正,顏面形態(tài)發(fā)育已完成,后續(xù)“修正”只能治標(biāo)不治本。因此,建議家長(zhǎng)在孩子8歲左右時(shí)去口腔正畸科檢查,及時(shí)進(jìn)行牙齒矯治,阻斷異常發(fā)育趨勢(shì),為一生的口腔健康打好基礎(chǔ)。另外,偏側(cè)咀嚼、口呼吸、咬手指等不良習(xí)慣也可能導(dǎo)致兒童錯(cuò)頜畸形,家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子盡早糾正,建立良好的口腔習(xí)慣。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所副所長(zhǎng)陳雪峰:心理健康,首要消除“污名化”

近年來,心理健康問題受到全社會(huì)的廣泛關(guān)注,但“污名化”現(xiàn)象依舊存在,患者常被貼上“脆弱”“矯情”“變態(tài)”等標(biāo)簽,其帶來的病恥感可能引起患者焦慮、抑郁、自我否定或自我貶低等,導(dǎo)致康復(fù)意愿減弱、癥狀加重。

事實(shí)上,心理健康問題可分為心理困惑、心理行為問題、精神障礙。每個(gè)人都會(huì)有抑郁、焦慮等負(fù)性情緒,若不影響學(xué)習(xí)、工作、生活,很可能只是心理困惑或心理行為問題,通過自我心理調(diào)適或心理咨詢就能解決;若感覺很痛苦,社會(huì)功能受影響,可能罹患精神障礙,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),才能盡快康復(fù)。

世界衛(wèi)生組織2001年提出:“心理和行為障礙患者康復(fù)的最大阻礙,就是社會(huì)對(duì)他們的污名和與之相連的歧視。”消除污名化,離不開每一個(gè)人的努力。個(gè)人層面,應(yīng)提升心理健康素養(yǎng),科學(xué)認(rèn)識(shí)心理健康問題,掌握自我心理調(diào)適方法。痛苦感強(qiáng)、社會(huì)功能受影響時(shí),要盡快向?qū)I(yè)人員求助,這是對(duì)自己負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。家庭成員之間要平等交流,尊重他人的心理需求。社會(huì)層面,應(yīng)通過科普教育減少社會(huì)對(duì)心理健康問題的歧視和偏見。有關(guān)政府部門和社會(huì)機(jī)構(gòu)應(yīng)從政策、制度、舉措等方面保障患者的權(quán)益和尊嚴(yán),提供普惠、可及、規(guī)范的心理健康服務(wù)。此外,要加大對(duì)心理健康問題的基礎(chǔ)性研究,為應(yīng)對(duì)相關(guān)問題提供更科學(xué)的理論、技術(shù)和產(chǎn)品。

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如何幫助女性度過更年期?專家這樣說 http://m.cjtywh.cn/25469.html http://m.cjtywh.cn/25469.html#respond Mon, 06 Nov 2023 03:37:05 +0000 http://m.cjtywh.cn/?p=25469 “更年期”在醫(yī)學(xué)上指男女性機(jī)能進(jìn)入衰退的時(shí)期,是每個(gè)人必經(jīng)的變化階段,只是這一階段對(duì)于女性而言,各種癥狀更為突出,因而更年期一般多指女性在45-55歲之間,排卵停止,生育期結(jié)束,內(nèi)分泌產(chǎn)生變化的時(shí)期。云南省中醫(yī)院姜麗娟主任醫(yī)師及其科普工作室為大家講解中醫(yī)藥是如何幫助女性更好地度過更年期。

中醫(yī)《素問.上古天真論篇》說;“女子七歲,腎氣盛,齒更發(fā)長(zhǎng);二七而天癸至,任脈通,太沖脈盛,月事以時(shí)下,故有子……七七,任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也?!逼渲小捌咂摺本褪敲枋龈昶谂缘纳頎顟B(tài)——在49歲左右,女性卵巢功能逐漸衰弱,生育功能由有到無的轉(zhuǎn)變,常表現(xiàn)為烘熱、汗出、煩躁易怒,中醫(yī)稱之為“絕經(jīng)前后諸癥”。

其實(shí)更年期有苦也有樂,一些女性會(huì)感到緩解和釋放,因?yàn)榘殡S自己的“大姨媽”終于走了,再也不用擔(dān)心月月煩惱的月經(jīng)問題了。然而對(duì)于其他女性來說,與絕經(jīng)相關(guān)的身體變化也接踵而來,比如:這個(gè)時(shí)候容易導(dǎo)致焦慮、易怒、煩躁、抑郁等情緒問題。還會(huì)伴隨一些記憶力,注意力等下降的困擾。身邊親近的家人,對(duì)更年期的這種變化也有更深刻的感受——隨時(shí)都擔(dān)心自己的一句話,一件事點(diǎn)了她的炮火,自己又要被迫當(dāng)一次“炮灰”。

姜麗娟表示更年期不是可怕,而是不容易。正如網(wǎng)上所說:“上有老下有小,只敢拼命進(jìn)步,不敢停下腳步。即使自身傷痕累累,也要咬牙堅(jiān)持?!备昶谂越?jīng)歷的心酸只有經(jīng)歷過的人才能感同身受,在這里呼吁身邊的人多關(guān)心和理解更年期女性。

中醫(yī)認(rèn)為,更年期是由于臟腑功能衰退而導(dǎo)致的,尤其腎功能衰退,腎陰虛,腎陽虛。會(huì)出現(xiàn)很多的臨床表現(xiàn),比如情緒波動(dòng)較大、出現(xiàn)潮熱盜失眠等、經(jīng)常焦慮、皮膚色素沉著、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松、排尿困難、尿急、尿痛、面色潮紅、肌肉疼痛等。

姜麗娟表示可以根據(jù)不同的癥狀,選擇不同的方法進(jìn)行調(diào)理,重點(diǎn)關(guān)注情志的變化,以疏調(diào)氣機(jī)、和暢暢情志。如以心悸為突出臨床表現(xiàn)者,應(yīng)用補(bǔ)氣養(yǎng)心的方法進(jìn)行治療;以失眠為主者,應(yīng)用鎮(zhèn)靜安神寧心的方法進(jìn)行調(diào)理。同時(shí)加用滋補(bǔ)腎陰,斂汗的藥物,起到非常好的治療效果。并對(duì)病人進(jìn)行心理安撫,建議多休息,保持心情舒暢,減輕壓力。

受家庭情況及個(gè)人體質(zhì)等多種因素的影響,大多數(shù)女性在停經(jīng)后的1到3年內(nèi)癥狀最為嚴(yán)重,三年之后開始逐漸減輕,但是也有部分女性更年期會(huì)持續(xù)十年之久。

姜麗娟建議面對(duì)更年期所出現(xiàn)的癥狀,應(yīng)該保持一種平常心看待,這是每個(gè)女人都要經(jīng)歷的,只是有些人表現(xiàn)輕些,有的人嚴(yán)重些。日常保持心情愉悅,積極與身邊的溝通,保持情志舒暢,可以每天按揉勞宮,合谷,三陰交,足三里、太沖,中脘等穴,緩解焦慮煩躁情緒、失眠等不適。更年期患者可跳廣場(chǎng)舞,簡(jiǎn)單易行的還有散步、扭秧歌、太極拳、八段錦等。

另外還需保持良好作息,讓自己多多休息,晚上休息時(shí)間不少于八個(gè)小時(shí),還需要做到的就是不要熬夜,規(guī)律的作息有利于改善更年期狀況。

她還強(qiáng)調(diào)要重視飲食調(diào)理,只有全面而合理的膳食營(yíng)養(yǎng),才能維持人體的健康。進(jìn)入更年期做到合理控制飲食,營(yíng)養(yǎng)搭配、粗細(xì)搭配,多食富含維生素B1的食物,牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物等。更年期女性適當(dāng)食用中藥進(jìn)行調(diào)理,但是需要根據(jù)具體的證型來辨證用藥。如果屬于肝火旺盛,腎氣虛弱的可以將枸杞子和熟地黃煎煮熬成膏狀進(jìn)行服用。如果出現(xiàn)心煩氣躁,心神不寧等癥狀,可以把山藥、女貞子和五味子熬成水服用,改善腎虛證。另外,如果是氣虛出汗,身體浮腫,肢體麻木等,也可以同時(shí)煎煮當(dāng)歸、茯苓、白芍、川穹等中藥來進(jìn)行調(diào)理。

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中國(guó)居民膳食優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn) http://m.cjtywh.cn/25357.html http://m.cjtywh.cn/25357.html#respond Thu, 27 Apr 2023 02:57:03 +0000 http://m.cjtywh.cn/?p=25357 早在二千多年前,我們的祖先就在《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問》中提出了“五谷為養(yǎng)、五果為助、 五畜為益、五菜為充”的膳食營(yíng)養(yǎng)平衡的理論。

隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展, 傳統(tǒng)的食物消費(fèi)結(jié)構(gòu)已經(jīng)潛移默化地發(fā)生了變化, 并且 有“西方化”的趨勢(shì),因此必須尋找膳食結(jié)構(gòu)發(fā)展的策略,以便正確引導(dǎo)國(guó)民飲食消費(fèi),保證人民的營(yíng)養(yǎng)平衡和身體健康。

1.我國(guó)膳食結(jié)構(gòu)的現(xiàn)狀

我國(guó)地域遼闊,全國(guó)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平很不平衡。總體來講,目前我國(guó)人民的膳食結(jié)構(gòu)正 處在由溫飽型向營(yíng)養(yǎng)型過渡的階段, 大城市和發(fā)達(dá)地區(qū)已達(dá)到小康水平, 少數(shù)落后和邊遠(yuǎn)地區(qū), 還有一部分人的溫飽問題沒有解決; 我國(guó)居民既有因食物短缺或品種單調(diào)所造成的各種 營(yíng)養(yǎng)缺乏病,如一般營(yíng)養(yǎng)不良、缺鐵性貧血、維生素A 、 D 、B缺乏病等;同時(shí)又有由于膳 食結(jié)構(gòu)不平衡與某些營(yíng)養(yǎng)素失調(diào)或過剩而造成的“富裕型”疾病,如心血管病、腦血管病、糖尿病等。 總的說來, 人民的營(yíng)養(yǎng)狀況還處于較低水平, 傳統(tǒng)的膳食結(jié)構(gòu)正受到社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā) 展等方面的沖撞,食物消費(fèi)結(jié)構(gòu)正逐步發(fā)生深刻的變化。

據(jù)中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所的調(diào)查資料分析,在我國(guó)人民的膳食中, 平均每人每日攝入的總熱量不高, 只有2500千卡左右, 其中碳水化合物攝入量很高, 有400~500克, 他所提供的熱量約為總熱量的75%;蛋白質(zhì)的攝入量為70克左右(其中植物蛋白約占90%), 由蛋白質(zhì)提供的熱量占總熱量的10~15%; 脂肪攝入量較低, 一般為40~60克, 主要為富含不飽和脂肪酸的植物性脂肪,由脂肪提供的熱量占總熱量的15~18%。

由此可以看出, 我國(guó)人民的膳食組成仍以谷糧類和蔬菜類食品為主, 動(dòng)物性食品所占的比例雖有所提高,但仍然較小,多數(shù)省、市地區(qū)已達(dá)到 1988年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的膳食營(yíng) 養(yǎng)素供給量標(biāo)準(zhǔn), 也達(dá)到了世界衛(wèi)生組織建議的營(yíng)養(yǎng)目標(biāo), 但是在某些微量營(yíng)養(yǎng)素方面, 如 鐵、鋅、碘等,全國(guó)人均攝入量還都偏低,有些地區(qū)甚至缺乏。

2.我國(guó)膳食結(jié)構(gòu)得優(yōu)點(diǎn)

我國(guó)人民得膳食結(jié)構(gòu)正是在傳統(tǒng)理論的指導(dǎo)下, 以植物性食物為主動(dòng)物性食物為輔, 葷 素結(jié)合,講究雜食, 各種營(yíng)養(yǎng)素的配比較平衡。這種傳統(tǒng)的膳食結(jié)構(gòu)具有兩個(gè)優(yōu)點(diǎn):一是脂 肪的攝入量低,且脂肪中大多數(shù)是富含不飽和脂肪酸的植物油,不會(huì)引起“富裕型”疾病; 二是膳食中的熱量來源主要是碳水化合物, 這種熱量類型, 結(jié)合我國(guó)居民的勞動(dòng)量,持基本 平衡狀態(tài),不會(huì)引起肥胖癥。

3.我國(guó)膳食結(jié)構(gòu)的缺點(diǎn)

①各地區(qū)、各類人群間膳食結(jié)構(gòu)的差別較大

由于我國(guó)地域遼闊、人口眾多, 各地區(qū)經(jīng)濟(jì)發(fā)展極不平衡,造成各地區(qū)、各類人群間膳食結(jié) 構(gòu)與營(yíng)養(yǎng)水平的較大差別。經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)和大中城市已出現(xiàn)“營(yíng)養(yǎng)過?!爆F(xiàn)象。我國(guó)一些大中城市和發(fā)達(dá)地區(qū)膳食結(jié)構(gòu)已明顯地西方化, 其疾病譜正向著經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)社會(huì)遷移, 即“貧困 性疾病”逐漸減少,“富裕型疾病”不斷上升。根據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì),腫瘤、腦血管疾病和缺血 性心臟病已占病亡原因的前三位;相反,急性傳染病和結(jié)核病的死亡率明顯下降。

對(duì)不同膳食習(xí)慣的城區(qū)、農(nóng)村、漁區(qū)、牧區(qū)以及半農(nóng)半牧區(qū)進(jìn)行綜合營(yíng)養(yǎng)調(diào)查,結(jié)果說明不 同地區(qū)的膳食組成差別很大。 在牧區(qū)居民膳食中, 以肉類和奶類的消費(fèi)最高, 豆類幾乎為零, 牧民脂肪攝入量有80%是動(dòng)物性脂肪,而膳食中的維生素C幾乎為零,高血壓和冠心病的 患病率在牧民中最高,漁民中最低。

雖然我國(guó)居民的膳食結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)生了巨大的變化, 食物供給量和營(yíng)養(yǎng)狀況已有很大改進(jìn), 但據(jù)1990年的估算, 我國(guó)仍有3500萬居民還沒有解決溫飽問題, 熱量和蛋白質(zhì)還處于不足狀態(tài)。

②營(yíng)養(yǎng)缺乏性疾病的病率較高

我國(guó)居民的三大營(yíng)養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)供給量,總的來說已基本滿足兒童生 長(zhǎng), 婦女妊娠授乳及一般工作和適當(dāng)體力活動(dòng)的需要。 但是在某些微量元素方面, 全國(guó)人均 攝入量還都偏低。在不同地區(qū)人群中,缺鐵性貧血十分普通。

③動(dòng)物性食品攝入量少且品種單一

我國(guó)居民膳食結(jié)構(gòu)中的動(dòng)物性食品, 所占的比例很小且品種單一, 其主要肉食品為豬肉, 而 牛肉、羊肉、兔肉、禽肉、魚肉,蛋與蛋制品、乳與乳制品的量很少或極少。豬肉是肉類中 營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量最低的一種, 它含脂肪量高而蛋白質(zhì)低于其他肉類, 并且在人類蛋白質(zhì)的合成過程 中,蛋白質(zhì)的來源過分單一,也會(huì)影響氨基酸的選擇和利用。因此,應(yīng)努力改變這種現(xiàn)狀, 增加肉類的花色品種。

在一些經(jīng)濟(jì)落后地區(qū),肉類的消費(fèi)還極少,不少地區(qū)的農(nóng)民還是以“打牙祭”的方式吃肉, 即半個(gè)月或一個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間吃一次肉。

④以素食為主結(jié)構(gòu)的美中不足

從我國(guó)膳食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)來看, 以素食為主的膳食結(jié)構(gòu)仍欠完善。 以素食為主的氮源主要來自大 豆及其豆制品,動(dòng)物性蛋白質(zhì)所占的比例很小。蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞、器官的重要物質(zhì)基礎(chǔ), 足夠的蛋白質(zhì)是健康成長(zhǎng)發(fā)育的保證,這一點(diǎn)無論從身高還是從體重方面來說都可以證實(shí)。

總之, 無論從我國(guó)膳食結(jié)構(gòu)的現(xiàn)狀和西方經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家膳食結(jié)構(gòu)的歷史, 還是國(guó)內(nèi)外營(yíng) 養(yǎng)學(xué)界、醫(yī)學(xué)界、食品學(xué)界學(xué)者的研究,都可以證明:堅(jiān)持以谷物類和蔬菜、水果等食物為 主, 適當(dāng)輔以動(dòng)物性食物的膳食結(jié)構(gòu), 符合人體的生理需要和新陳代謝特點(diǎn), 是人類健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ),是食物 —營(yíng)養(yǎng) —健康辨證關(guān)系的“黃金結(jié)構(gòu)” 。

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26%的死亡可能是因“吃錯(cuò)飯”,全球飲食比30年前健康些 http://m.cjtywh.cn/24661.html http://m.cjtywh.cn/24661.html#respond Tue, 11 Oct 2022 01:33:00 +0000 http://m.cjtywh.cn/?p=24661 不良飲食是導(dǎo)致疾病高發(fā)的主要原因之一,可造成全球26%的可預(yù)防死亡。9月19日,美國(guó)塔夫茨大學(xué)弗里德曼營(yíng)養(yǎng)科學(xué)與政策學(xué)院的研究人員在《自然·食品》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)時(shí)間跨度近30年的全球人口“吃飯情況調(diào)查”,涉及185個(gè)國(guó)家和地區(qū)。研究梳理了“全球膳食數(shù)據(jù)庫”1100多項(xiàng)調(diào)查后發(fā)現(xiàn),從1990年到2018年,除南亞、撒哈拉以南非洲地區(qū)外,多數(shù)國(guó)家和地區(qū)的飲食質(zhì)量均略有提高。值得注意的是,我國(guó)飲食質(zhì)量進(jìn)步明顯,健康指數(shù)上升幅度排名全球第四。

全球提高1.5分,我國(guó)提高4.3分

研究人員將飲食評(píng)價(jià)劃分為9項(xiàng),健康項(xiàng)(6項(xiàng))包括豆類/堅(jiān)果、全谷物、水果、多不飽和脂肪酸、海產(chǎn)品(歐米伽3脂肪酸)、非淀粉類蔬菜;不健康項(xiàng)(3項(xiàng))有含糖飲料、紅肉/加工肉類、鈉攝入。研究統(tǒng)計(jì)了居民對(duì)每一類食物的攝入情況,并按照健康程度在0~10之間進(jìn)行打分,再按比例轉(zhuǎn)換為百分制,得出0~100的“健康飲食指數(shù)”。結(jié)果顯示,雖然健康項(xiàng)評(píng)分在逐漸增加,但飲食質(zhì)量的整體改善卻被不健康項(xiàng)的穩(wěn)定或增加所抵消。因此,2018年,全球185個(gè)國(guó)家和地區(qū)健康飲食指數(shù)的平均得分為40.3,只比1990年增加了1.5分。得分最高的國(guó)家是越南、伊朗、印度尼西亞和印度,得分最低的是巴西、墨西哥、美國(guó)和埃及。從上升幅度來看,我國(guó)位列第四,增加了4.3分。

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院教授范志紅表示,我國(guó)飲食質(zhì)量的提高主要?dú)w功于膳食結(jié)構(gòu)的改善,鈉攝入量在減少,具體表現(xiàn)為碳水化合物供能比減少、蛋白質(zhì)與脂肪供能比提高,即豆類、豆制品、奶類、畜禽肉類、海產(chǎn)品的消費(fèi)量逐漸增加。但我們也要看到,《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020)》顯示,我國(guó)居民膳食脂肪供能比已超過合理占比(30%),畜禽肉類攝入過高,家庭人均每日烹調(diào)用鹽和用油量遠(yuǎn)高于推薦值,蔬菜、水果、豆及豆制品、奶類消費(fèi)量依然不足,兒童青少年經(jīng)常飲用含糖飲料的問題已經(jīng)凸顯。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師金暉表示,我國(guó)飲食質(zhì)量的提升與國(guó)家重視居民膳食營(yíng)養(yǎng)有很大關(guān)系。早在1995年,國(guó)家就設(shè)立“國(guó)家公眾營(yíng)養(yǎng)改善項(xiàng)目”,旨在改善中國(guó)公眾的營(yíng)養(yǎng)狀況;黨的十八大以來,國(guó)家出臺(tái)了一系列有關(guān)健康促進(jìn)的政策文件,提出全生命周期營(yíng)養(yǎng)照護(hù)等規(guī)劃目標(biāo);“國(guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃(2017-2030年)”更是將營(yíng)養(yǎng)融入所有健康政策,提高國(guó)民營(yíng)養(yǎng)健康水平。

幾大問題拖累飲食質(zhì)量

除了總體質(zhì)量外,研究結(jié)還合年齡、性別、城市化程度等因素,進(jìn)一步揭示了全球飲食的特征:5歲及以下嬰幼兒健康飲食指數(shù)的分?jǐn)?shù)較高;老年人比年輕人更偏愛健康飲食;女性更可能比男性吃得健康。專家們表示,研究結(jié)果可側(cè)面反映出拖累飲食質(zhì)量的幾個(gè)問題。

紅肉/加工肉、含糖飲料、鹽亟需限制。研究顯示,紅肉/加工肉、含糖飲料和鈉攝入的評(píng)分進(jìn)一步降低,全谷物、多不飽和脂肪酸、海產(chǎn)品(歐米伽3脂肪酸)保持穩(wěn)定。也就是說,不健康的紅肉、糖、鹽過量攝入的問題仍在加重。此前《柳葉刀》上發(fā)布的“全球飲食調(diào)查”就指出,在15種飲食風(fēng)險(xiǎn)因素造成的死亡中,全谷物攝入不足排第二,多不飽和脂肪酸攝入不足排第五。我國(guó)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn),影響心血管代謝疾病死亡率的膳食問題中,鈉攝入過多排第一。范志紅表示,這些膳食不均衡的問題促進(jìn)了“三高”、心臟病、癌癥等的高發(fā),給社會(huì)和家庭帶來沉重負(fù)擔(dān),危害不容小覷。

嬰幼兒飲食中,警惕鈉攝入過多。研究中,與成人相比,兒童的多不飽和脂肪酸得分更高,而鈉攝入量得分較低。金暉表示,母乳、奶酪、雞蛋等是多不飽和脂肪酸的主要來源,嬰幼兒往往攝入充足,但鈉的攝入量需重點(diǎn)關(guān)注。兒童飲食中的鈉有不少來自“沒咸味的零食”,比如蛋糕、冰淇淋、火腿、薯?xiàng)l等。即使是奶酪這類相對(duì)健康的食品,也可能含有不少鈉,比如某款奶酪棒每100克含594毫克鈉。通常建議,1歲內(nèi)嬰幼兒不吃含鹽食物,1~3歲每天可攝入700毫克鈉。若1天食用5根奶酪棒(每根20克),鈉攝入量已接近推薦值了,更何況飲食中還有其他鹽分?jǐn)z入。

兒童青少年蔬果攝入不足。研究人員提醒,全球范圍內(nèi)的嬰幼兒飲食質(zhì)量隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)逐漸降低,兒童的水果、非淀粉類蔬菜的評(píng)分低于成人。金暉表示,我國(guó)兒童果蔬攝入不足的情況也一直存在,這與家長(zhǎng)的喂養(yǎng)方式、學(xué)校午餐供給等都相關(guān)。伴隨著兒童的成長(zhǎng),不少家長(zhǎng)的觀念從“吃是第一位”轉(zhuǎn)變?yōu)椤皩W(xué)業(yè)最重要”,不少孩子開始在學(xué)校就餐,并存在挑食行為,接觸到的不健康食品也逐漸增多,都會(huì)影響整體飲食質(zhì)量。

中青年人的飲食習(xí)慣“拖后腿”。按年齡劃分,大多數(shù)國(guó)家、地區(qū)的健康飲食指數(shù)都是“一老一小”相對(duì)較健康。金暉表示,老年人常直面衰老,慢性病、系統(tǒng)功能的減退、衰弱等表現(xiàn)讓他們更加珍惜健康,從而改變飲食結(jié)構(gòu)。中青年人的健康意識(shí)可能相對(duì)薄弱,飲食不規(guī)律、暴飲暴食、經(jīng)常吃垃圾食品等不良習(xí)慣較多。加上久坐、熬夜、不運(yùn)動(dòng)等不良生活方式,目前各種代謝病正在日趨“年輕化”。

男性對(duì)飲食質(zhì)量重視不足。從性別來看,全球女性健康飲食指數(shù)普遍高于男性,在水果、非淀粉類蔬菜、全谷物方面的得分略高。同時(shí),成年女性比男性更偏好健康飲食。我國(guó)《2020-2021年中國(guó)外賣行業(yè)發(fā)展分析報(bào)告》也顯示,女性偏愛消費(fèi)水產(chǎn)品、蔬果和堅(jiān)果,更接近膳食指南推薦;男性對(duì)肉制品、油炸類的偏好則更明顯。

推動(dòng)飲食轉(zhuǎn)型,人人都應(yīng)參與

范志紅表示,國(guó)人飲食早已不再是“吃不吃得飽”的問題,而是“吃不吃得好”的問題,想有效提升飲食質(zhì)量,需要從保障吃好的方方面面做努力。

政府積極推動(dòng)食物結(jié)構(gòu)“轉(zhuǎn)型”。中國(guó)農(nóng)業(yè)科學(xué)院近期發(fā)布的《2022年中國(guó)食物與營(yíng)養(yǎng)發(fā)展報(bào)告》提出了一系列向營(yíng)養(yǎng)健康轉(zhuǎn)型的政策建議,例如,優(yōu)化肉類消費(fèi)結(jié)構(gòu),實(shí)施白肉增長(zhǎng)計(jì)劃,制定促進(jìn)禽肉和水產(chǎn)品發(fā)展的政策,加強(qiáng)家禽、水產(chǎn)品的新品種創(chuàng)制和養(yǎng)殖關(guān)鍵核心技術(shù)創(chuàng)新;通過加大全谷物食品開發(fā)力度,優(yōu)化雜糧區(qū)域布局,引導(dǎo)增加全谷物和雜糧消費(fèi),打造第三口糧等。范志紅表示,一方面要鼓勵(lì)種植業(yè)和畜牧業(yè)多生產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、有利于預(yù)防慢性疾病的優(yōu)質(zhì)食材,另一方面也要從頂層設(shè)計(jì)推動(dòng)食品加工行業(yè)迎接大健康潮流,生產(chǎn)健康屬性更強(qiáng)的食物。例如,政府可以組織相關(guān)行業(yè)協(xié)會(huì)、專家團(tuán)隊(duì)幫助農(nóng)牧業(yè)生產(chǎn)者提升產(chǎn)量、改善結(jié)構(gòu),同時(shí)重點(diǎn)提升營(yíng)養(yǎng)品質(zhì),推廣優(yōu)質(zhì)農(nóng)牧產(chǎn)品;積極提升產(chǎn)品營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)的企業(yè)和營(yíng)養(yǎng)素密度高的產(chǎn)品可享受稅收優(yōu)惠或營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量標(biāo)識(shí)等方面的鼓勵(lì)政策。

社會(huì)積極營(yíng)造健康飲食環(huán)境。范志紅表示,營(yíng)養(yǎng)改善要從食材、廚房到餐桌的各環(huán)節(jié)聯(lián)合發(fā)力。隨著人們生活方式和工作節(jié)奏的改變,對(duì)快餐、外賣、預(yù)制菜等家庭外制作食物的需求不斷增加,這就需要從政府層面,鼓勵(lì)和引導(dǎo)餐飲服務(wù)行業(yè)向著健康營(yíng)養(yǎng)的方向發(fā)展。一方面要對(duì)相關(guān)從業(yè)者進(jìn)行廣泛的營(yíng)養(yǎng)健康教育,另一方面還要推廣能真正落地的健康烹飪方式,把減鹽、減油、減糖和食材多樣化落到實(shí)處。行業(yè)管理機(jī)構(gòu)可與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)、中國(guó)烹飪協(xié)會(huì)等行業(yè)協(xié)會(huì)密切協(xié)作,建立營(yíng)養(yǎng)健康飲食的評(píng)級(jí)標(biāo)準(zhǔn),推動(dòng)會(huì)員單位改善飲食質(zhì)量。此外,用人單位也應(yīng)積極努力,為員工創(chuàng)造相對(duì)健康的飲食環(huán)境。有條件的單位和機(jī)構(gòu)應(yīng)積極建設(shè)員工食堂,注重飯菜的營(yíng)養(yǎng)均衡。即便不能建設(shè)食堂,也可以在工作場(chǎng)所配備冰箱和微波爐,為自帶餐食的員工提供冷藏和加熱食物的條件。

人人重視飲食質(zhì)量的提高?!吨袊?guó)居民膳食指南(2022)》總結(jié)了我國(guó)各地傳統(tǒng)飲食的優(yōu)勢(shì),推薦國(guó)人堅(jiān)持東方膳食模式——清淡少鹽、食物多樣、蔬菜水果豆制品豐富、魚蝦水產(chǎn)多、奶類天天有。不同人群也有不同的營(yíng)養(yǎng)之道:未成年人在保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡的同時(shí),應(yīng)警惕超加工食品的誘惑,遠(yuǎn)離油炸、膨化零食,從小養(yǎng)成健康飲食偏好。中青年人要注意保持健康的飲食習(xí)慣,男性應(yīng)注意戒煙限酒,控制肉制品、油炸類食物的攝入,女性則要重視均衡飲食,切勿因?yàn)闇p重、塑形等需求而盲目追求低脂、素食等。中老年群體要注意碳水、蛋白質(zhì)類食物的充足攝入,若患有慢性疾病,需參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師建議,做好飲食調(diào)整。

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有了脂肪肝,膳食營(yíng)養(yǎng)要從這五方面調(diào)整 http://m.cjtywh.cn/20782.html http://m.cjtywh.cn/20782.html#respond Mon, 16 Sep 2019 02:14:16 +0000 http://m.cjtywh.cn/?p=20782 不少人在每年的例行體檢做B超時(shí)會(huì)被告知,你有脂肪肝,需要注意啦,要飲食清淡、少吃油膩。

通俗地說,脂肪肝就是肝臟中的脂肪太多啦。醫(yī)學(xué)上的定義是,當(dāng)肝臟內(nèi)脂肪(脂肪主要是甘油三酯和脂肪酸)的分解與合成失去平衡,或儲(chǔ)存發(fā)生障礙就會(huì)在肝實(shí)質(zhì)細(xì)胞內(nèi)過量積聚。如果脂肪的總量超過常量的一倍,或組織學(xué)上肝實(shí)質(zhì)脂肪浸潤(rùn)超過30%~50%,就可以診斷為脂肪肝。

引起脂肪肝的原因有多種,常見的有肥胖、糖尿病、高脂血癥或酒精性肝炎。妊娠、某些藥物或營(yíng)養(yǎng)不良也可以引起脂肪肝,這幾種情況相對(duì)比較少見。

有了脂肪肝,不要著急。需要找出脂肪肝發(fā)生的病因,并盡可能地消除病因。同時(shí),需要在膳食營(yíng)養(yǎng)上加以調(diào)整。

從營(yíng)養(yǎng)的需要上,脂肪肝和其他肝病有所不同。

1、總能量

需要控制總能量的攝入。有了脂肪肝,需要控制總能量的攝入,并適量減少。對(duì)于體重正常、從事輕度身體活動(dòng)的人,每天的能量攝入應(yīng)該控制在每公斤體重30千卡,以避免加重脂肪堆積。例如,一個(gè)體重為60公斤的人,每天需要攝入1800千卡的總能量。

肥胖或體重超重者,需要逐步減輕體重,每天每公斤體重的能量攝入應(yīng)該控制在20~25千卡。

2、蛋白質(zhì)

需要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量,特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每天每公斤體重需要1.2~1.5克蛋白質(zhì),有利于肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸、蘇氨酸和賴氨酸等都具有抗脂肪肝的作用。一個(gè)體重60公斤的人,每天需要72-90克蛋白質(zhì)。

3、碳水化合物

適量減少碳水化合物的攝入。過多的碳水化合物可轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,?dǎo)致肥胖,促使肝內(nèi)脂肪肝的形成。適量吃谷薯類食物,特別是粗加工的谷類食物;不吃或少吃精制糖、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點(diǎn)心;不喝含糖飲料。

4、脂肪

控制脂肪和膽固醇的攝入。植物油中含的谷固醇或豆固醇和必需脂肪酸有較好的降脂作用,可以阻止或消除肝細(xì)胞的脂肪變性,有利于脂肪肝的防治??刂浦咎峁┑哪芰?,不超過全天總能量的25%;控制膽固醇的攝入,每天膽固醇的攝入量不超過300毫克。

5、維生素和礦物質(zhì)

保證維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的充足攝入。充足的維生素、礦物質(zhì)的攝入有利于代謝廢物的排出,具有調(diào)節(jié)血脂、血糖的作用。

飲食應(yīng)粗細(xì)搭配,最好能做到頓頓吃新鮮蔬菜,天天吃水果,這能保證充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。如果需要,可以適量使用維生素、礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

一天的食譜舉例

早餐:全麥饅頭一個(gè)、韭菜炒雞蛋、脫脂牛奶一杯、菠菜拌果仁

午餐:糙米飯一小碗、芹菜炒肉絲、素炒萵筍

晚餐:雜糧粥一碗、玉米面窩頭一個(gè)、手撕包菜、素炒豆腐

(轉(zhuǎn)自人民網(wǎng),北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授?馬冠生)

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該追求“高營(yíng)養(yǎng)” 還是追求“均衡營(yíng)養(yǎng)”? http://m.cjtywh.cn/19876.html http://m.cjtywh.cn/19876.html#respond Mon, 24 Dec 2018 02:26:33 +0000 http://m.cjtywh.cn/?p=19876 人們追求高營(yíng)養(yǎng),即所謂的高蛋白飲食,而忽視營(yíng)養(yǎng)均衡,同樣導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。所謂高營(yíng)養(yǎng)人群不但沒有更加健康,反而各種慢性病激增,形成所謂的 “富貴病”。高脂肪危害已經(jīng)普遍被人警覺,但高蛋白飲食即所謂的高營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)失衡,尚未引起人們的足夠重視。營(yíng)養(yǎng)學(xué)告訴我們每人每天蛋白需要量為1-1.5g/kg體重。但實(shí)際上追求高營(yíng)養(yǎng)的人都超出了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),許多人都在以蛋白食物為主食,有的人每頓飯都以肉食為主,有的人每天可以喝一斤奶。蛋白質(zhì)是一種結(jié)構(gòu)物質(zhì),多余的蛋白質(zhì)不像葡萄糖和脂肪,可以轉(zhuǎn)化為糖原或以脂肪的形式儲(chǔ)存,而是消耗排泄掉,比如形成高尿酸血癥對(duì)腎造成傷害。而我們生命活動(dòng)能量的主要來源是葡萄糖,所以以谷物和薯類為主食的中國(guó)傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)該重新再認(rèn)識(shí)和被推崇。

中美營(yíng)養(yǎng)學(xué)家坎貝爾等2006年集成數(shù)十年的科研成果,以動(dòng)物蛋白為中心,寫成了轟動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的《中國(guó)調(diào)查報(bào)告》。在這本著作中,他得出的明顯的結(jié)論是,過高的動(dòng)物蛋白攝入會(huì)導(dǎo)致以下現(xiàn)象:

①顯著增加膽固醇水平,從而使心臟病的發(fā)病率就越高。

②骨質(zhì)疏松癥發(fā)病危險(xiǎn)越大。

③增加女性生殖激素的生成,會(huì)導(dǎo)致女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增大。

④老年人血管疾病而產(chǎn)生老年癡呆的危險(xiǎn)也是最高的。

⑤尿酸中鈣和草酸的濃度在幾小時(shí)之內(nèi)就會(huì)顯著提高。腎臟持續(xù)長(zhǎng)期處在高濃度的草酸及鈣的環(huán)境當(dāng)中,非常容易形成腎結(jié)石。

⑥機(jī)體產(chǎn)生更多的IGF-1(胰島素樣生長(zhǎng)因子),會(huì)刺激癌細(xì)胞的形成。

⑦抑制活化維生素D的生成。機(jī)體容易產(chǎn)生各種癌癥,還會(huì)誘發(fā)自身免疫疾病、骨質(zhì)酥松癥和其他疾病。

大量的證據(jù)證明,純天然植物性食物:

①能夠逆轉(zhuǎn)心臟病的病情。

②能夠有效地改善患者血糖水平、膽固醇水平和胰島素水平。

③能夠逆轉(zhuǎn)Ⅱ型糖尿病,讓患者擺脫對(duì)藥物的依賴。

④是預(yù)防糖尿病和自身免疫疾病的最佳選擇。

⑤是預(yù)防腎臟疾病、骨骼疾病、眼科疾病和腦病的最佳選擇。

⑥能夠預(yù)防、甚至治療各種慢性疾病。 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·臟器法時(shí)論》“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”,力求“食飲有節(jié)”,膳食平衡。

健康飲食應(yīng):

①主食為主,日5-8兩,谷物為主,適量薯類,少量豆類;

②蛋白每日需要量為1-1.5g/kg體重,切忌動(dòng)物食品過量;多食植物性食物含大量素食纖維,會(huì)降低高血脂高血糖高血壓高尿酸惡性腫瘤等疾病發(fā)生;

③適量蔬菜水果,每日500g左右,但不能代替主食。蔬菜要燉、蒸以及涼拌搭配,少吃炒菜,避免油膩過多;

④菌藻類每天25-50g左右;

⑤堅(jiān)果25-50g左右;

⑥食物五色五味,搭配豐富;

⑦吃陽光下自然生長(zhǎng)的時(shí)令食物;

⑧選擇適合自己體質(zhì)的溫性或涼性食物;

⑨盡量吃新鮮食物,少吃加工食品;

⑩細(xì)嚼慢咽,不吃燙食,少食冷食,盡量少吃腌制、熏制、煎制食品,水果和堅(jiān)果最好放在兩餐之間,早吃好、午吃飽、晚餐少。不饑不食,未飽先止。入食總量,要與人體活動(dòng)平衡,做到吃動(dòng)兩平衡。

中國(guó)傳統(tǒng)的植物性食物正日益受到重視,其在養(yǎng)生方面兼具以下四個(gè)方面的特點(diǎn):

①補(bǔ)養(yǎng)氣血:“天食人以五氣,地食人以五味”。食物有寒熱溫涼四性、酸甜苦辣咸五味。植物性食物出于天然,蘊(yùn)有天地合和之“精”之“氣”,具有滿滿的營(yíng)養(yǎng)正能量,有補(bǔ)養(yǎng)氣血的功能。

②護(hù)養(yǎng)五臟:動(dòng)物食品難以消化吸收,代謝排泄較慢,有研究顯示肉食農(nóng)藥殘留是植物的13倍,所以易傷脾胃、傷肝膽、傷腎、傷心、傷肺。而植物性食物在補(bǔ)養(yǎng)的同時(shí),還具有保護(hù)臟腑的功能。老百姓常說的“魚生火、肉生痰,蘿卜白菜保平安”就是這個(gè)意思。

③調(diào)養(yǎng)平衡:進(jìn)食寒涼性食物要與溫?zé)嵝允澄锲胶?,補(bǔ)益與清泄類食物相平衡。植物性食物含膳食纖維較多,能促進(jìn)通便排毒。植物性食物多呈弱堿性,有利于人體健康。

④靜養(yǎng)心神:動(dòng)物食物含能量高激素高,易讓人煩躁、抑郁、焦慮、失眠、神昏,而素食則以讓人安靜、平和、愉悅、安眠。

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《國(guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃》打通營(yíng)養(yǎng)健康生活之路 http://m.cjtywh.cn/17315.html http://m.cjtywh.cn/17315.html#respond Wed, 23 Aug 2017 21:05:25 +0000 http://m.cjtywh.cn/?p=17315 近日,《國(guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃(2017-2030年)》,全方位布局國(guó)家營(yíng)養(yǎng)發(fā)展未來,為國(guó)人營(yíng)養(yǎng)健康的生活方式鋪就路徑。

修訂標(biāo)準(zhǔn) 明確指標(biāo)

吃飽不是問題,“吃好”是個(gè)難題。近年來,由飲食引發(fā)的各類健康風(fēng)險(xiǎn)足以引起警惕:很多疾病都是吃出來的。例如,動(dòng)物性食物和油脂消費(fèi)過度增加,膳食脂肪供能比明顯上升;奶制品攝入不足,鹽攝入量過高;膳食纖維、礦物質(zhì)等有益營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入不足……

對(duì)此,《國(guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃》提出,制修訂中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量、人群營(yíng)養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)篩查、糖尿病人膳食指導(dǎo)等行業(yè)標(biāo)準(zhǔn),并研究制定老年人群營(yíng)養(yǎng)食品通則、餐飲食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)識(shí)等,確保公眾吃得安全、吃得健康。

同時(shí),《國(guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃》提出,將圍繞中小學(xué)生、孕產(chǎn)婦、老年人等重點(diǎn)人群,有針對(duì)性地實(shí)施生命早期1000天營(yíng)養(yǎng)健康行動(dòng)、學(xué)生營(yíng)養(yǎng)改善行動(dòng)、貧困地區(qū)營(yíng)養(yǎng)干預(yù)行動(dòng)等,全面提升國(guó)民營(yíng)養(yǎng)水平。

到2030年,全國(guó)5歲以下兒童和孕婦貧血率控制在10%以下,5歲以下兒童生長(zhǎng)遲緩率下降至5%以下,居民超重、肥胖的增長(zhǎng)速度明顯放緩……對(duì)于國(guó)民營(yíng)養(yǎng)水平的未來目標(biāo),《國(guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃》也設(shè)定了明確指標(biāo)。

國(guó)家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估中心副主任嚴(yán)衛(wèi)星說,這些指標(biāo)都是在科學(xué)的研究調(diào)查的基礎(chǔ)上,經(jīng)過廣泛征求意見后,再通過專家論證決定的,特別注重當(dāng)前面臨的一些突出的營(yíng)養(yǎng)問題,也借鑒了國(guó)際成功的經(jīng)驗(yàn)做法。

去其糟粕 健康食療

養(yǎng)生越來越熱,由此“增生”的亂象也與日俱增。朋友圈里傳閱的養(yǎng)生謠言、電視上頻頻露面“養(yǎng)生大師”、吃泥鰍吃綠豆治病的食療“妙方”……這些涉及食療的虛假宣傳,正是利用了人們對(duì)健康飲食的關(guān)注,短期內(nèi)謀取暴利,得手后一走了之,侵犯了消費(fèi)者的合法權(quán)益。

事實(shí)上,食療本身并無“原罪”。作為中國(guó)傳統(tǒng)的飲食養(yǎng)生習(xí)慣,食療有著悠久的歷史,其以簡(jiǎn)便、適口、廉價(jià)等特點(diǎn),為不同人群提供了個(gè)性化的食養(yǎng)指導(dǎo),發(fā)揮了營(yíng)養(yǎng)健康的積極功效。

“但是怎么去其糟粕、避免現(xiàn)代社會(huì)中過分趨利以及主要營(yíng)養(yǎng)成分以次充好、以假亂真的現(xiàn)象,需要在落實(shí)計(jì)劃過程和分解行動(dòng)方案當(dāng)中,與相關(guān)部門一起配合抓好落實(shí)?!眹?guó)家衛(wèi)計(jì)委副主任金小桃說。

對(duì)此,《國(guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃》提出,要開展傳統(tǒng)養(yǎng)生食材監(jiān)測(cè)評(píng)價(jià),完善相關(guān)評(píng)價(jià)制度?!跋嚓P(guān)部門將深入調(diào)研,篩選出一批具有一定歷史和實(shí)證依據(jù)的傳統(tǒng)食材,對(duì)其養(yǎng)生作用進(jìn)行實(shí)證研究,真正做到去偽存真?!苯鹦√艺f,中國(guó)還將開展食材中功效成分、污染物的監(jiān)測(cè)及安全性評(píng)價(jià),進(jìn)一步完善既是食品又是中藥材的物品名單。

除了相關(guān)部門的監(jiān)管與評(píng)價(jià),培育公眾的營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)也不可或缺?!秶?guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃》指出,采用多種傳播方式和渠道,定向、精準(zhǔn)地將科普信息傳播到目標(biāo)人群。堅(jiān)決反對(duì)偽科學(xué),避免營(yíng)養(yǎng)信息誤導(dǎo)。

多措并舉 培育人才

要想做好膳食的營(yíng)養(yǎng)平衡,所謂的“大師”并不靠譜,而是需要營(yíng)養(yǎng)師等專業(yè)人才。由于長(zhǎng)期缺乏專業(yè)指導(dǎo),我國(guó)居民的維生素、奶類、豆類食品攝入相對(duì)不足,而油脂和食鹽的攝入量又相對(duì)偏高,亟須加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的普及和相關(guān)專業(yè)服務(wù)。

不過,相對(duì)于龐大的營(yíng)養(yǎng)需求,目前我國(guó)的營(yíng)養(yǎng)師、健康管理師等相關(guān)人才仍存在短缺、發(fā)展不規(guī)范等問題,雖然一些高等院校開設(shè)了營(yíng)養(yǎng)課,一些醫(yī)院設(shè)立了營(yíng)養(yǎng)科,但難以滿足公眾的強(qiáng)烈需求。

對(duì)此,《國(guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃》提出,加快推動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師、營(yíng)養(yǎng)配餐員等人才培養(yǎng)工作,推動(dòng)有條件的學(xué)校、幼兒園、養(yǎng)老機(jī)構(gòu)等場(chǎng)所配備或聘請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師,充分利用社會(huì)資源,開展?fàn)I養(yǎng)教育培訓(xùn)。在臨床領(lǐng)域,營(yíng)養(yǎng)師的配備還有了明確的指標(biāo)要求,即在臨床營(yíng)養(yǎng)科室,要使臨床營(yíng)養(yǎng)師和床位比例達(dá)到1∶150,組建營(yíng)養(yǎng)支持團(tuán)隊(duì),開展?fàn)I養(yǎng)治療。

在加強(qiáng)人才建設(shè)的同時(shí),《國(guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃》還提出,要充分利用大數(shù)據(jù)等信息化條件,推動(dòng)“互聯(lián)網(wǎng)+營(yíng)養(yǎng)健康”,開發(fā)個(gè)性化、差異化的營(yíng)養(yǎng)健康電子化產(chǎn)品,如營(yíng)養(yǎng)計(jì)算器、膳食營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)健康指導(dǎo)移動(dòng)應(yīng)用等,提供方便可及的健康信息技術(shù)產(chǎn)品和服務(wù)。

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