中醫(yī)理論認(rèn)為，人體陽(yáng)氣與自然界陽(yáng)氣相互呼應(yīng)。夏季，自然界陽(yáng)氣最為旺盛，是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)。根據(jù)“天人相應(yīng)”的整體觀，此時(shí)人體陽(yáng)氣也相對(duì)活躍，向外發(fā)散。但夏季人們往往貪涼，過(guò)度使用空調(diào)、大量食用冷飲等，這些行為容易使寒邪侵襲人體，損傷陽(yáng)氣。而且，夏季人體陽(yáng)氣浮于體表，體內(nèi)陽(yáng)氣相對(duì)不足，若不注意養(yǎng)護(hù)，陽(yáng)氣受損，到秋冬季節(jié)就容易出現(xiàn)各種疾病。所以，夏日養(yǎng)陽(yáng)是為了順應(yīng)自然陽(yáng)氣的生長(zhǎng)變化，補(bǔ)充和鞏固體內(nèi)陽(yáng)氣，為秋冬的健康打下基礎(chǔ)。
空調(diào)的普及讓人們能在炎炎夏日享受清涼，但過(guò)度依賴(lài)空調(diào)會(huì)帶來(lái)健康隱患。長(zhǎng)時(shí)間待在低溫的空調(diào)房里，人體毛孔閉合，汗液無(wú)法正常排出，體內(nèi)熱氣難以散發(fā)，而外界的寒氣卻容易侵入人體，損傷陽(yáng)氣。尤其是從高溫環(huán)境突然進(jìn)入低溫空調(diào)房，這種冷熱交替對(duì)陽(yáng)氣的沖擊更大。此外，大量食用冷飲、冰淇淋等寒性食物也是夏日傷陽(yáng)的常見(jiàn)行為。這些寒性食物進(jìn)入人體后，需要消耗大量的陽(yáng)氣來(lái)溫化，長(zhǎng)期如此，必然導(dǎo)致陽(yáng)氣受損。
夏季晝長(zhǎng)夜短，人們的作息時(shí)間也容易受到影響。很多人喜歡熬夜，或是在夜晚進(jìn)行各種娛樂(lè)活動(dòng)，導(dǎo)致睡眠不足。中醫(yī)認(rèn)為，夜晚是陽(yáng)氣收斂、陰氣生發(fā)的時(shí)候，充足的睡眠有助于陽(yáng)氣的潛藏和恢復(fù)。如果長(zhǎng)期熬夜，陽(yáng)氣無(wú)法得到充分的休息和補(bǔ)充，就會(huì)逐漸虧虛。而且，睡眠不足還會(huì)影響人體的免疫力，使身體更容易受到外邪的侵襲。
夏季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)，但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)損傷陽(yáng)氣。一些人喜歡在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗后不及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，容易導(dǎo)致身體脫水、陽(yáng)氣隨汗液外泄過(guò)多。另外，運(yùn)動(dòng)后立即沖冷水澡或進(jìn)入空調(diào)房，也會(huì)使寒邪乘虛而入，損傷陽(yáng)氣。
夏日飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，多吃具有溫陽(yáng)作用的食物。例如，生姜具有溫中散寒、解表發(fā)汗的功效，夏季可以適量食用姜湯、姜茶等。紅棗也是養(yǎng)陽(yáng)的佳品，它富含維生素和礦物質(zhì)，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。此外，羊肉在夏季適量食用也有助于溫陽(yáng)，但要注意烹飪方式，避免過(guò)于油膩。同時(shí)，要少吃生冷、寒涼的食物，如西瓜、苦瓜、螃蟹等，尤其是體質(zhì)虛寒的人更應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
保持規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)夏日養(yǎng)陽(yáng)至關(guān)重要。應(yīng)早睡早起，順應(yīng)自然界陽(yáng)氣的消長(zhǎng)變化。晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，以保證肝臟等器官能夠正常地進(jìn)行排毒和修復(fù)。中午可以適當(dāng)午休，午休時(shí)間以30分鐘到1小時(shí)為宜，既能緩解疲勞，又能補(bǔ)充陽(yáng)氣。
選擇適合夏季的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、八段錦等。這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，不會(huì)導(dǎo)致過(guò)度出汗，又能促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚，避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，避免身體脫水。運(yùn)動(dòng)后不要立即沖冷水澡，應(yīng)先用干毛巾擦干汗水，等身體恢復(fù)平靜后再用溫水洗澡。
穴位按摩是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)陽(yáng)方法。可以按摩一些具有溫陽(yáng)作用的穴位，如關(guān)元穴、氣海穴、足三里穴等。關(guān)元穴位于下腹部，前正中線(xiàn)上，臍下3寸處，具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功；氣海穴位于下腹部，前正中線(xiàn)上，臍下1.5寸處，能益氣助陽(yáng)、調(diào)經(jīng)固經(jīng)；足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線(xiàn)上，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)等作用。每天按摩這些穴位各3 – 5分鐘，以局部有酸脹感為宜，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到養(yǎng)陽(yáng)的作用。
“夏日養(yǎng)陽(yáng)，避寒就溫”是一種順應(yīng)自然規(guī)律的養(yǎng)生方法。在夏季，我們要認(rèn)識(shí)到養(yǎng)陽(yáng)的重要性，避免傷陽(yáng)的行為，通過(guò)合理的飲食、作息、運(yùn)動(dòng)和穴位按摩等方法來(lái)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。只有這樣，才能保持身體的陰陽(yáng)平衡，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，讓我們?cè)谘籽紫娜找材軗碛薪】祷盍Φ纳眢w。
]]>很多人都知道失眠對(duì)身體危害不小，卻往往忽略了“夏季失眠”有著更大的潛在風(fēng)險(xiǎn)。夏季里，人體白天出汗較多，能量消耗大。若晚上再遭受失眠的困擾，心臟就會(huì)面臨雙重挑戰(zhàn)。一方面，心肌缺血的風(fēng)險(xiǎn)增加；另一方面，血壓也可能隨之升高，這無(wú)疑會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而容易引發(fā)各類(lèi)心臟疾病，給健康亮起紅燈。
那么，在炎炎夏日，我們究竟該如何才能擁有高質(zhì)量的睡眠呢？中醫(yī)藥膳或許能為我們帶來(lái)一份源自舌尖的助眠良方。
中醫(yī)理論認(rèn)為，失眠與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調(diào)緊密相連，常常呈現(xiàn)出陰虛火旺、痰熱內(nèi)擾、心脾兩虛、肝郁化火等多種不同的證型。而中醫(yī)藥膳以一種獨(dú)特的方式，將中醫(yī)的辨證論治理念巧妙融入日常飲食之中，通過(guò)食物與藥物的協(xié)同作用，達(dá)到改善睡眠的目的。
對(duì)于睡眠不佳的人，不妨試試這套助眠組合——酸棗仁百合粥搭配蓮子茯苓糕。
先來(lái)說(shuō)說(shuō)酸棗仁百合粥。酸棗仁素有“助眠圣果”的美譽(yù)，它味酸、性平，歸肝、膽、心經(jīng)，具有養(yǎng)肝、寧心、安神的顯著功效。百合則味甘、性微寒，入心、肺經(jīng)，能夠潤(rùn)肺止咳、清心安神。制作時(shí)，先將酸棗仁炒香，再與百合、粳米一同下鍋煮粥。每日早晚，趁溫?zé)釙r(shí)食用。這道粥尤其適合陰虛火旺型失眠患者，這類(lèi)患者通常會(huì)有心煩失眠、頭暈耳鳴、腰膝酸軟等癥狀。酸棗仁百合粥口感香甜，既能滿(mǎn)足飽腹之需，又能發(fā)揮安神助眠的作用。
再講講蓮子茯苓糕。蓮子性平，味甘澀，入心、脾、腎經(jīng)，可起到補(bǔ)脾止瀉、益腎澀精、養(yǎng)心安神的功效。茯苓味甘、淡，性平，歸心、肺、脾、腎經(jīng)，具有利水滲濕、健脾寧心的作用。將蓮子、茯苓與米粉、蜂蜜等混合，精心制成蓮子茯苓糕，當(dāng)作日常點(diǎn)心食用。對(duì)于心脾兩虛型失眠患者而言，常吃蓮子茯苓糕可使心神得到滋養(yǎng)、脾氣健運(yùn)，從而有效改善多夢(mèng)易醒、疲倦乏力等癥狀。
藥膳為何能起到助眠的作用呢？這其中的奧秘在于，藥膳中的食材大多具備安神定志的藥理特性。當(dāng)它們通過(guò)日常飲食進(jìn)入人體后，一方面，能為人體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如酸棗仁中含有的脂肪油、蓮子中的生物堿等。這些成分能夠調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)功能，抑制過(guò)度興奮的神經(jīng)，讓大腦逐漸放松下來(lái)。另一方面，藥膳中的藥物成分與食材相互配合，共同作用于臟腑經(jīng)絡(luò)，從根本上調(diào)理身體的陰陽(yáng)平衡。以陰虛火旺者為例，藥膳中的滋陰降火之品可以填補(bǔ)腎陰、潛降虛火，使上擾心神的虛火得以平息，進(jìn)而達(dá)到安心助眠的效果。
不過(guò)，在食用藥膳助眠時(shí)，也有一些注意事項(xiàng)需要我們牢記。
其一，辨證選膳至關(guān)重要?！八幨惩础?，但不同體質(zhì)、不同病因?qū)е碌氖?，適合的藥膳也各不相同。在選擇藥膳之前，最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)師，明確自己的證型。比如陽(yáng)虛體質(zhì)的人，如果盲目食用滋陰安神藥膳，可能會(huì)加重體內(nèi)的寒濕之邪，反而對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響。只有對(duì)癥食用，才能充分發(fā)揮藥膳的助眠功效。
其二，不可過(guò)量食用。雖然多數(shù)藥膳食材的藥性較為平和，但畢竟含有一定的藥物成分。過(guò)量食用可能會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良、腹脹等不適癥狀，進(jìn)而影響夜間的睡眠質(zhì)量。因此，我們要遵循適量原則，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和飲食習(xí)慣，合理安排藥膳的食用量。
其三，要持之以恒。藥膳助眠是一個(gè)溫和調(diào)理的過(guò)程，通常不會(huì)立竿見(jiàn)影。需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持食用，才能逐漸改善失眠癥狀。切不可因?yàn)槎唐趦?nèi)沒(méi)有看到明顯效果就輕易放棄，要保持耐心，讓藥膳在日復(fù)一日的滋養(yǎng)中，慢慢修復(fù)身體機(jī)能，營(yíng)造出一個(gè)有利于睡眠的身心環(huán)境。
在這個(gè)炎熱的夏天，讓我們借助中醫(yī)藥膳的力量，擺脫失眠的困擾，每晚都能擁有香甜安穩(wěn)的美夢(mèng)。
]]>《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，夏日養(yǎng)心”，指出在盛夏時(shí)節(jié)，更應(yīng)注重保護(hù)人體陽(yáng)氣，保持心情舒暢。廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)楊志敏教授表示，陽(yáng)氣被視為生命的動(dòng)力源泉，其變化規(guī)律如同數(shù)學(xué)中的“正弦曲線(xiàn)”，在夏日達(dá)到峰值。此時(shí)，人體陽(yáng)氣多集中在體表和上焦，因此養(yǎng)生需格外注意。
中醫(yī)有“苦夏”“疰夏”之說(shuō)，指在炎熱夏季，人們易出現(xiàn)疲倦、乏力、心煩、失眠等癥狀。楊志敏教授提醒，夏日養(yǎng)生需注意以下“三不要”：
夏季人們常食冰鎮(zhèn)食物解暑，但過(guò)量食用易使脾胃受寒，誘發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。以西瓜為例，其性寒，多食易積寒助濕，體質(zhì)虛寒者更應(yīng)慎食。楊教授建議，夏日飲食應(yīng)以溫為宜，適量飲用溫水，選擇清淡、易消化的食物，既能減輕脾胃負(fù)擔(dān)，又利于體重管理。此外，“冬吃蘿卜夏吃姜”的養(yǎng)生智慧，正是基于瓜果生冷而提出的“未病先防”之策。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“夜臥早起，無(wú)厭于日”，但并非提倡熬夜。熬夜會(huì)使陽(yáng)氣浮越于外，影響新陳代謝，導(dǎo)致注意力、記憶力下降，情緒波動(dòng)。楊教授建議，夏季可適當(dāng)晚睡，但應(yīng)避免熬夜，并選擇合適的時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，如慢跑、游泳、太極拳等，以發(fā)散體內(nèi)陽(yáng)熱之氣，達(dá)到“使志無(wú)怒”“使氣得泄”的養(yǎng)生效果。
夏季需提防因空調(diào)溫度過(guò)低而產(chǎn)生的寒邪。寒邪侵入經(jīng)脈，會(huì)使氣血運(yùn)行遲滯不暢，甚至凝澀而不行，輕則引起肢體、關(guān)節(jié)不適，重則誘發(fā)面癱等急癥。楊教授建議，將空調(diào)調(diào)節(jié)至合適溫度，避免貪涼。
結(jié)合中醫(yī)食養(yǎng)理論，本文推薦了幾款適合夏日的食療方，旨在加強(qiáng)體重管理和緩解常見(jiàn)不適。
清熱消暑茶
清爽降脂湯
苦瓜黃豆排骨湯
綠豆蓮子排骨湯
酸梅湯
紫蘇薄荷姜茶
桂皮淮山排骨
通過(guò)遵循以上養(yǎng)生建議，我們可以在盛夏時(shí)節(jié)有效保護(hù)陽(yáng)氣，預(yù)防疾病，享受一個(gè)清爽、健康的夏天。
]]>長(zhǎng)期感到疲勞困倦，是濕邪過(guò)重的典型表現(xiàn)。中醫(yī)理論中，脾主四肢，負(fù)責(zé)運(yùn)化水谷精微，也就是為身體提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一旦脾虛，水濕代謝就會(huì)不暢，四肢得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)支持，自然就會(huì)乏力。而當(dāng)水濕順利排出，脾胃功能恢復(fù)正常，氣血生化有源，四肢肌肉得到滋養(yǎng)，身體便不再疲倦，整個(gè)人都會(huì)精神抖擻。
濕氣重的人通常對(duì)運(yùn)動(dòng)提不起興趣，稍微活動(dòng)一下就大汗淋漓?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有言“久坐傷肉”，這里的“肉”其實(shí)指的就是脾。脾主肌肉，也負(fù)責(zé)運(yùn)化水濕。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脾氣虧虛，水濕無(wú)法正常運(yùn)化，聚積成痰。如此一來(lái)，體內(nèi)濕氣越積越多，還可能拖累其他臟腑，引發(fā)多種疾病。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己變得愛(ài)運(yùn)動(dòng)了，這就說(shuō)明脾運(yùn)化水濕的功能正在逐步改善。
脾為后天之本，氣血生化之源。濕邪一旦阻礙脾胃，食欲便會(huì)受到影響。特別是在夏季，天氣炎熱，身體代謝加快，若脾胃運(yùn)化跟不上節(jié)奏，濕邪就更容易聚積，濕氣困脾，導(dǎo)致食欲不振，甚至出現(xiàn)消瘦的情況。此時(shí)，及時(shí)采取健脾和胃、消食利濕的方法，當(dāng)食欲逐漸變好時(shí)，也就意味著濕氣正在被驅(qū)散。
現(xiàn)代人飲食不規(guī)律、不節(jié)制，饑飽無(wú)常，再加上思慮過(guò)度、壓力大等因素，很容易損傷脾胃，導(dǎo)致濕氣無(wú)法正常運(yùn)化。這時(shí)，舌質(zhì)往往會(huì)變得胖大且有齒痕，舌苔也會(huì)呈現(xiàn)白膩、厚膩、黃膩等狀態(tài)。針對(duì)這種情況，可以適當(dāng)服用一些具有健脾功效的中成藥，如香砂六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸、健脾丸等。當(dāng)舌苔逐漸變薄，齒痕消失，就表明脾運(yùn)化濕氣的功能已經(jīng)恢復(fù)。
若脾虛失運(yùn)，水液就會(huì)在中焦聚集，無(wú)法正常運(yùn)化。身體里的水液從原本流動(dòng)的“活水”變成了“一潭死水”，容易變得“渾濁”，進(jìn)而生痰生濕。這些水濕流注到腸中，就會(huì)導(dǎo)致大便稀溏。而當(dāng)大便逐漸成型，不再黏馬桶時(shí)，就說(shuō)明腸中的水濕正在減少甚至消失。
濕邪阻滯心脾，會(huì)影響氣機(jī)的正常運(yùn)行，導(dǎo)致清陽(yáng)之氣無(wú)法上升至腦部。腦部得不到充分的滋養(yǎng)，人就會(huì)嗜睡。當(dāng)濕氣排出后，身體會(huì)進(jìn)入自我修復(fù)階段，睡眠質(zhì)量也會(huì)隨之提高。醒來(lái)后，人會(huì)感覺(jué)神清氣爽，白天也不再嗜睡。
頭皮或臉部出油多、脫發(fā)等問(wèn)題，大多與體內(nèi)濕氣過(guò)重有關(guān)。濕氣首先會(huì)侵犯脾胃，然后逐漸蔓延至腎、心肺，還會(huì)下侵肝、膽、膀胱，五臟六腑都難以幸免。頭發(fā)油膩只是表象，脾胃濕熱才是根源。體內(nèi)濕熱內(nèi)壅，熱邪無(wú)法疏泄，就會(huì)煎熬油脂外溢；水濕不能下行至膀胱，也會(huì)上升形成浮油外溢，上蒸巔頂，侵蝕發(fā)根，導(dǎo)致皮脂分泌過(guò)剩。所以，當(dāng)頭皮出油比以前減少，或者掉發(fā)情況有所改善時(shí)，都是濕氣排出的表現(xiàn)。
人體有兩個(gè)負(fù)責(zé)管理水的臟器，腎臟喜歡水，而脾臟討厭水。水濕通常容易堆積在腹部、腿部，與脂肪混在一起，讓人看起來(lái)虛胖。如果在控制飲食、規(guī)律作息一段時(shí)間后，體重下降，身材變得苗條，這可能提示身體正在排出濕氣。
體內(nèi)濕氣很重的人，一定要控制飲水量，因?yàn)檫^(guò)多的水分無(wú)法正常代謝，積在體內(nèi)只會(huì)加重濕濁。中醫(yī)認(rèn)為，水喝太多最直接的影響就是傷脾。喝完水后肚子脹，走路時(shí)感覺(jué)肚子里有水在晃蕩，或者總覺(jué)得嘴唇干、口渴，喝水后卻不能解渴，這些都是脾虛不能運(yùn)化水濕的表現(xiàn)。此時(shí)，健脾才是關(guān)鍵。當(dāng)健脾后喝水量逐漸減少，就說(shuō)明濕氣正在逐漸排出。
中醫(yī)認(rèn)為，膀胱是人體水液匯聚的地方，被稱(chēng)為“津液之腑”。濕為陰邪，其性趨下，所以膀胱容易受到濕邪侵襲。如果腎氣不足，水液代謝就會(huì)出現(xiàn)失常，一部分水液停聚在體內(nèi)形成濕氣，影響氣血運(yùn)行，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)郁而化火，滋生內(nèi)熱。濕邪和熱邪結(jié)合就形成了濕熱，煎灼膀胱，導(dǎo)致尿液量少、發(fā)黃。當(dāng)濕氣排出后，尿液會(huì)增多，顏色也會(huì)變得清澈。
在排濕的過(guò)程中，不妨多留意這些身體的變化。一旦出現(xiàn)上述表現(xiàn)，就說(shuō)明排濕方法有效，繼續(xù)堅(jiān)持，就能讓身體擺脫濕氣的困擾，恢復(fù)健康活力。
]]>與此同時(shí)，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，而春季養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵在于疏肝。肝陽(yáng)的通達(dá)不僅能促進(jìn)氣血的順暢運(yùn)行，還能加速新陳代謝，而陽(yáng)氣的充足又能反過(guò)來(lái)助力肝氣的疏泄，從而形成一個(gè)有益的循環(huán)。
疏肝養(yǎng)陽(yáng)的實(shí)踐策略
1. 情志調(diào)節(jié)：
2. 飲食調(diào)養(yǎng)：
3. 起居作息：
4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：
5. 經(jīng)絡(luò)調(diào)理：
特殊人群注意事項(xiàng)
誤區(qū)與禁忌
春季疏肝養(yǎng)陽(yáng)是一個(gè)綜合的養(yǎng)生體系，需要從情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等多個(gè)方面進(jìn)行配合。通過(guò)順應(yīng)自然規(guī)律、調(diào)整生活方式，我們可以有效提升機(jī)體的抗病能力，為全年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
]]>春季養(yǎng)肝，不僅是因?yàn)楦闻c春季相應(yīng)，更是因?yàn)楦闻K在人體中扮演著舉足輕重的角色。肝臟是人體最大的實(shí)質(zhì)性器官，承擔(dān)著解毒、代謝、儲(chǔ)存能量、合成蛋白質(zhì)等多種生理功能。一旦肝臟受損，將直接影響人體的健康。而春季氣溫多變，人體代謝加速，肝臟負(fù)擔(dān)加重，更易引發(fā)肝病。因此，春季養(yǎng)肝，對(duì)于維護(hù)人體健康具有重要意義。
中醫(yī)講究五味入五臟，酸味入肝，甘味入脾。春季養(yǎng)肝，應(yīng)遵循“省酸增甘”的原則，即減少酸味食物的攝入，增加甘味食物的攝入。酸味食物如山楂、檸檬等，雖有收斂作用，但春季陽(yáng)氣生發(fā)，過(guò)多攝入酸味食物會(huì)抑制肝氣的生發(fā)，不利于肝臟健康。而甘味食物如山藥、大棗、蜂蜜等，既能補(bǔ)脾益氣，又能防止肝氣過(guò)亢，有利于肝臟的養(yǎng)護(hù)。
春季是蔬果的豐收季節(jié)，多吃蔬果有助于補(bǔ)充人體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。其中，綠葉蔬菜如菠菜、油菜等富含葉綠素和維生素C，有助于促進(jìn)肝細(xì)胞再生和修復(fù)；水果如蘋(píng)果、香蕉等富含維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)肝臟的解毒能力。
蛋白質(zhì)是肝臟合成血漿蛋白的重要原料，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肝臟的健康。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品等。但需注意，攝入過(guò)多蛋白質(zhì)會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，因此應(yīng)適量攝入。
春季氣溫逐漸升高，人體代謝加速，應(yīng)減少油膩、辛辣食物的攝入，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，應(yīng)控制食鹽的攝入量，以免引發(fā)高血壓等慢性疾病。清淡飲食有助于肝臟的養(yǎng)護(hù)。
菠菜富含葉綠素、維生素C和鐵元素等營(yíng)養(yǎng)素，有助于促進(jìn)肝細(xì)胞再生和修復(fù)。同時(shí)，菠菜還具有清肝明目、滋陰養(yǎng)血的功效，是春季養(yǎng)肝的理想食材。
枸杞富含甜菜堿、枸杞多糖等活性成分，具有抗氧化、抗炎、抗疲勞等多種生物活性。枸杞能夠增強(qiáng)肝臟的抗氧化能力，減輕肝臟損傷，是春季養(yǎng)肝的佳品。
綠豆具有清熱解毒、利尿消腫的功效。春季氣溫多變，易引發(fā)感冒、咳嗽等疾病，綠豆湯是春季養(yǎng)生的好選擇。同時(shí)，綠豆還能減輕肝臟負(fù)擔(dān)，有助于肝臟的養(yǎng)護(hù)。
菊花具有清肝明目、清熱解毒的功效。春季氣溫升高，人體易上火，菊花茶是春季養(yǎng)肝的好選擇。菊花還能促進(jìn)肝臟的解毒功能，有助于減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
充足的睡眠有助于肝臟的修復(fù)和再生。春季應(yīng)保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，以順應(yīng)春季陽(yáng)氣生發(fā)的規(guī)律。
適量的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)肝臟的血液循環(huán)和新陳代謝。春季應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免過(guò)度勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。
中醫(yī)認(rèn)為，情志不暢會(huì)損傷肝臟。春季應(yīng)保持樂(lè)觀的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮、抑郁等負(fù)面情緒?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)放松心情，舒緩壓力。
按摩肝經(jīng)上的穴位，如太沖穴、行間穴等，有助于疏通肝氣、調(diào)節(jié)肝臟功能。同時(shí)，按摩足三里、三陰交等穴位也有助于增強(qiáng)肝臟的免疫力。
春季養(yǎng)肝，需從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、情志管理等多方面入手，形成科學(xué)、合理的養(yǎng)生習(xí)慣。通過(guò)科學(xué)飲食、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情志、按摩穴位等方式，可以有效養(yǎng)護(hù)肝臟，降低肝病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，應(yīng)避免養(yǎng)肝禁忌和誤區(qū)，以免對(duì)身體造成不必要的傷害。讓我們把握春季養(yǎng)生的良機(jī)，為全年健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
]]>五味平衡原則
遵循”省酸增甘”的古訓(xùn)，減少山楂、檸檬等酸味食物，增加山藥、大棗、百合等甘味食材，既補(bǔ)脾又防肝氣過(guò)亢。北方地區(qū)建議多食豆芽、韭菜等清潤(rùn)食物，南方潮濕環(huán)境則推薦薏苡仁、蘆筍等祛濕食材。
特色護(hù)肝食材
飲食禁忌
嚴(yán)格限制酒精攝入（日酒精量<15g），避免辛辣燒烤類(lèi)食物，未熟海鮮可能攜帶肝炎病毒需徹底烹飪。
子午覺(jué)養(yǎng)生法
子時(shí)（23:00-1:00）保證深度睡眠，此時(shí)肝膽經(jīng)氣血最旺，可促進(jìn)毒素代謝；午時(shí)（11:00-13:00）小憩30分鐘，助陽(yáng)氣升發(fā)。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)方案
情緒調(diào)節(jié)
采用”疏肝三部曲”：晨起冥想10分鐘、午后音樂(lè)療法、睡前感恩日記，可降低皮質(zhì)醇水平40%。
關(guān)鍵穴位調(diào)理
硒元素補(bǔ)充
臨床數(shù)據(jù)顯示，每日補(bǔ)充50μg硒元素，可使肝炎發(fā)生率降低56%，建議通過(guò)巴西堅(jiān)果、牡蠣等天然食物攝取。
茶飲療法
春季養(yǎng)肝需融合中醫(yī)整體觀與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)，通過(guò)飲食調(diào)攝、規(guī)律作息、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、情志疏導(dǎo)的多維干預(yù)，構(gòu)建肝臟健康防護(hù)體系。建議每季度進(jìn)行肝功能篩查，特別是有肝炎病史人群，及時(shí)監(jiān)測(cè)AST、ALT等關(guān)鍵指標(biāo)。把握春季養(yǎng)生良機(jī)，讓肝臟為全年健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
]]>一、煙酒不離：陽(yáng)氣受阻，毒邪內(nèi)侵
在現(xiàn)代社會(huì)，煙酒成為了許多人社交和減壓的方式，但過(guò)度煙酒卻對(duì)陽(yáng)氣造成了極大的損害。煙草屬燥熱之物，酒精性辛熱，這些燥熱辛散之品最易耗散陽(yáng)氣。長(zhǎng)期過(guò)度煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致人氣陰兩虛，還可能引發(fā)毒邪內(nèi)生，進(jìn)一步損耗人體的正氣。
調(diào)養(yǎng)建議：
戒煙限酒：減少煙酒的攝入，特別是在陽(yáng)氣不足的秋冬季節(jié)，更應(yīng)盡量避免飲酒，以免助濕生熱，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣。
食療保健：對(duì)于經(jīng)常接觸煙酒的人群，建議常喝百合蓮子湯、枸杞菊花茶等，這些食物有助于清肺潤(rùn)燥、養(yǎng)肝護(hù)陽(yáng)，從而緩解煙酒對(duì)身體的損害。
二、久坐不動(dòng)：氣血瘀滯，陽(yáng)氣難達(dá)
隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)代人越來(lái)越多地依賴(lài)于電腦和手機(jī)，久坐不動(dòng)成為了常態(tài)。中醫(yī)有言，“久坐傷肉”，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，陽(yáng)氣無(wú)法通過(guò)經(jīng)絡(luò)輸布全身。尤其是久坐低頭、弓背等不良姿勢(shì)，更會(huì)損傷陽(yáng)氣運(yùn)行的通道——脊柱，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛、疲勞乏力等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
勞逸結(jié)合：每坐1小時(shí)，應(yīng)起身活動(dòng)10分鐘左右，進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸或到窗邊遠(yuǎn)眺，有助于體內(nèi)氣血流通，恢復(fù)陽(yáng)氣。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)：中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”，建議每周進(jìn)行24次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)3060分鐘，如散步、慢跑、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)陽(yáng)氣，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行。
三、經(jīng)常熬夜：陰陽(yáng)失衡，陽(yáng)氣透支
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，許多人不得不熬夜加班或娛樂(lè)。然而，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，白天陽(yáng)氣得不到充分休息和補(bǔ)充，晚上不睡則“陽(yáng)不入陰”，時(shí)間長(zhǎng)了陰陽(yáng)失衡，容易引發(fā)免疫力下降、記憶力減退等問(wèn)題。
調(diào)養(yǎng)建議：
規(guī)律作息：盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證7~8小時(shí)的充足睡眠，有助于恢復(fù)和補(bǔ)充陽(yáng)氣。
養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)：睡前用艾葉、生姜煮水泡腳，可溫補(bǔ)陽(yáng)氣、助眠安神。同時(shí)，勤曬太陽(yáng)，特別是曬背，有溫陽(yáng)通絡(luò)的作用。
四、過(guò)度勞累：陽(yáng)氣消耗，體力不支
長(zhǎng)期的體力或腦力過(guò)勞會(huì)使形神耗損，氣血生成不足。特別是精神壓力過(guò)大時(shí)，可損傷心脾，出現(xiàn)心悸、失眠、健忘、疲倦等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，“勞則耗氣”，過(guò)度勞累是導(dǎo)致陽(yáng)氣虧虛的重要原因之一。
調(diào)養(yǎng)建議：
規(guī)劃時(shí)間：注意勞逸結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合，合理安排工作和休息時(shí)間，避免超負(fù)荷工作。
藥膳保健：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適量食用黃芪、紅棗等補(bǔ)氣健脾的藥膳，有助于恢復(fù)元?dú)狻?/p>
五、嗜食寒涼：脾胃受寒，陽(yáng)氣受損
脾胃是人體的“后天之本”，主運(yùn)化水谷精微，提供陽(yáng)氣。過(guò)多攝入寒涼食物會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致寒濕內(nèi)生，影響氣血生成，引發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
注意飲食：減少寒涼、生冷、肥膩食物的攝入，多吃性味平和的食物。脾胃虛寒者可多吃溫性食物，如紅棗、雞肉、牛肉、羊肉等。
注意保暖：在寒冷的季節(jié)，要注意胃脘部和腹部的保暖，避免涉雨受寒，以免進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣。
六、情緒壓抑：肝郁氣滯，陽(yáng)氣難升
中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)。長(zhǎng)期情緒壓抑會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣機(jī)不暢，影響陽(yáng)氣的升發(fā)和疏泄功能。容易出現(xiàn)頭暈、胸悶、胃脹等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
怡情養(yǎng)性：積極參加社交活動(dòng)，培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好，緩解心理壓力，保持心情愉悅。
揉按穴位：胸脅不舒或情緒抑郁時(shí)，可揉按膻中穴、太沖穴等，有助于疏肝解郁、振奮陽(yáng)氣。
七、縱欲過(guò)度：腎精耗損，陽(yáng)氣大虧
腎主藏精，腎精是陽(yáng)氣的重要物質(zhì)基礎(chǔ)?？v欲過(guò)度會(huì)耗損腎精，導(dǎo)致腎陽(yáng)虛衰，出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒怕冷、疲憊乏力等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
節(jié)制房事：注意房事有度，避免過(guò)度耗損腎精，從而保護(hù)陽(yáng)氣。
艾灸補(bǔ)腎：艾灸腎俞、關(guān)元、足三里、神闕等穴位，可益腎助陽(yáng)、行氣活血，有助于恢復(fù)腎陽(yáng)。
綜上所述，陽(yáng)氣在人體中起著至關(guān)重要的作用。在現(xiàn)代生活中，我們要時(shí)刻注意保護(hù)陽(yáng)氣，避免過(guò)度損耗。通過(guò)戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、合理飲食、調(diào)節(jié)情緒以及節(jié)制房事等方法，我們可以有效地養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，保持身體健康和精神飽滿(mǎn)。讓我們從日常做起，珍惜生命之源——陽(yáng)氣。
]]>首先，紅豆是一個(gè)非常好的選擇。紅豆性味甘、微寒，具有利尿、消腫、清熱解毒的功效。它可以幫助促進(jìn)體內(nèi)濕氣的排出，從而達(dá)到排濕的效果。
其次，薏米也是一個(gè)很好的選擇。薏米性味甘淡、微寒，具有利尿、消腫、清熱解毒的作用。它不僅可以加速濕氣的排出，還可以幫助改善肌膚狀況，使肌膚更加光滑細(xì)膩。綠豆性味甘涼，具有清熱解毒、利尿消腫的功效。它可以幫助我們排出體內(nèi)多余的濕氣，同時(shí)還可以幫助清熱解毒，對(duì)于夏季的中暑和食物中毒有一定的預(yù)防作用?？喙闲晕犊嗪?，具有清熱解毒、利尿消腫的功效。它可以幫助我們排出體內(nèi)多余的濕氣，同時(shí)還可以幫助清熱解毒，對(duì)于夏季的中暑和食物中毒有一定的預(yù)防作用。
此外，綠茶、菊花茶、荷葉茶等茶水也都是很好的選擇。這些茶水都具有清熱解毒、利尿消腫的功效，可以幫助我們排出體內(nèi)多余的濕氣。
吃什么中藥能去濕
在中醫(yī)理論中，濕氣是指體內(nèi)的一種病理性物質(zhì)，它會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適癥狀，如疲乏無(wú)力、食欲不振、腹瀉、浮腫等。以下是一些常用的中藥去濕藥物：
1、茯苓：具有利水滲濕、健脾益氣的功效，常用于治療水腫、腹瀉等癥狀。茯苓可以促進(jìn)體內(nèi)水分代謝，增強(qiáng)脾胃功能，有助于消除體內(nèi)濕氣。
2、澤瀉：具有利水滲濕、通便利尿的作用，常用于治療水腫、便秘等癥狀。澤瀉可以增加尿量，促進(jìn)體內(nèi)多余水分的排出，有助于減輕水腫和排泄體內(nèi)濕氣。
3、炙甘草：具有調(diào)和脾胃、益氣養(yǎng)陰的作用，常用于治療脾胃虛弱、食欲不振等癥狀。炙甘草可以增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)消化吸收，有助于改善食欲不振等問(wèn)題。
4、陳皮：具有理氣化濕、行氣止痛的作用，常用于治療胸悶、腹脹等癥狀。陳皮可以促進(jìn)氣機(jī)暢通，消除胸悶和腹脹等不適感。
5、蒼術(shù)：具有燥濕化痰、行氣止痛的作用，常用于治療濕熱痰飲、胸悶等癥狀。蒼術(shù)可以清除體內(nèi)濕氣和痰液，緩解胸悶和不適感。
需要注意的是，中藥治療需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和病情進(jìn)行調(diào)配，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。同時(shí)，飲食上也要注意避免食用過(guò)多油膩、辛辣、生冷等食物，多食用清淡易消化的食物，如蔬菜水果、粗糧雜糧等。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于促進(jìn)身體的新陳代謝和濕氣的排出。
]]>“這一說(shuō)法源自中醫(yī)理論，但被扭曲夸大了?！焙笔≈嗅t(yī)院（湖北中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院）肝病科主任醫(yī)師程良斌告訴記者，“時(shí)間表”出自中醫(yī)子午流注理論，是將一天24小時(shí)劃分為12個(gè)時(shí)辰，與人體十二臟腑的氣血運(yùn)行結(jié)合。給出了人體子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令、丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令、寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令、卯時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令、辰時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令、巳時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令、午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令、未時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令、申時(shí)膀膚經(jīng)當(dāng)令的運(yùn)行規(guī)律。
不少現(xiàn)代科學(xué)研究也給出了相似的理論，認(rèn)為人在一天中的活動(dòng)，如工作、學(xué)習(xí)、飲食、睡眠等，都是由自身生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，即生物鐘來(lái)主宰的。
所以，從不管是中醫(yī)理論還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論，都有所謂的“人體時(shí)間表”。程良斌強(qiáng)調(diào)，但這不代表人體器官的排毒表也是千篇一律的。由于個(gè)人體質(zhì)、后天生活習(xí)慣、地域等不同，每個(gè)人的‘時(shí)間表’并不完全相同，所謂的排毒時(shí)間自然也不盡相同。
“就好像有些人早上記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好?！睂?zhuān)家舉例并提示，子午流注理論的核心是“天人合一”，即順應(yīng)自然調(diào)理五臟六腑，這個(gè)順應(yīng)并非是嚴(yán)格遵守時(shí)間，而是要符合、適應(yīng)大自然和個(gè)人的作息規(guī)律。這樣，身體的器官才能有條不紊的工作，身體才能健健康康不出問(wèn)題。
另外，程良斌解釋?zhuān)芭哦尽敝械亩?，并不是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的“毒”，即對(duì)人體有害的物質(zhì)，如細(xì)菌、病毒、攝入人體的污染物等。中醫(yī)“毒”的概念更加廣泛。包括體內(nèi)濕、熱、痰、火、食等積聚成的“毒”，機(jī)體外的“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”六大“病邪”外襲人體所成的毒。這里的“排毒”，更多的是指是通調(diào)整作息，提高機(jī)體的適應(yīng)能力，主動(dòng)地將各種危害人體健康的物質(zhì)轉(zhuǎn)化或分解，排出體外，排毒包括排汗、排尿、大便、咳嗽、噴嚏等方式。
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