09月22 順應(yīng)時辰養(yǎng)生，開啟長壽之門

從古至今，健康長壽始終是人們心底不變的渴望。早在中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就藏著長壽的密鑰：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！逼渲?，“起居有?！碧N含著深刻的養(yǎng)生智慧。在中醫(yī)子午流注理論里，一天之中有兩個時辰尤為關(guān)鍵，順應(yīng)它們，如同為生命注入源源不斷的能量；違背它們，則可能悄然損耗健康根基。

卯時（5 – 7 點）：喚醒身體，激活肺氣

卯時，肺經(jīng)當令，此時肺功能最為活躍，換氣積極。肺氣充足，百脈通暢，人自然神清氣爽，為長壽奠定基礎(chǔ)。現(xiàn)代醫(yī)學也發(fā)現(xiàn)，清晨時分，人體的迷走神經(jīng)興奮，副交感神經(jīng)占據(jù)主導，這是降壓、修復(fù)血管內(nèi)皮的絕佳時機。此時，我們可以通過一系列活動來激活肺氣，吐故納新，促進全身氣血運行，平穩(wěn)地喚醒身體。

緩慢起身，養(yǎng)精蓄銳

醒來后，不要急于坐起。先閉目養(yǎng)神 1 分鐘，讓身心從沉睡中逐漸蘇醒。接著，搓熱雙手，輕輕熨目，溫通肝經(jīng)，為新的一天開啟明亮的視野。然后，叩齒 36 次，緩慢吞咽口中津液，這一動作有助于補益腎精，為身體提供滋養(yǎng)。最后，緩緩坐起，在雙腳落地前，腳趾做“抓地—松開”的動作，一抓一松為 1 次，重復(fù) 10 次，活動腳部經(jīng)絡(luò)，喚醒身體末梢。

溫飲潤肺，忌食生涼

空腹喝一杯 200 毫升的溫開水，既能滋潤肺部，又能促進大腸傳導，幫助排便排毒。但要注意，切不可喝生水涼水，以免寒涼之氣損傷肺臟，影響肺氣的宣發(fā)肅降。

梳頭排濁，升發(fā)陽氣

用木梳或手指從額前發(fā)際梳至后頸，重點刺激百會穴（前發(fā)際正中直上 5 寸）和風池穴（后頭骨下兩條大筋外緣的凹陷中，基本與耳垂齊平）。通過梳頭，可以疏通督脈與膀胱經(jīng)，升發(fā)陽氣，讓身體充滿活力。之后，面朝東方，吸氣時擴胸，發(fā)出“嘶”音；呼氣時收腹，發(fā)出“呬”（xì）音，重復(fù) 6 次，進一步排出體內(nèi)濁氣，吸入清新空氣。

亥時（21 – 23 點）：放松身心，收斂陽氣

亥時，三焦經(jīng)當令。三焦是元氣運行的通道，連接著人體的各個臟腑器官。三焦通暢，意味著水火交融、陰陽調(diào)和，身體自然健康。若三焦氣機不暢，元氣無法正常布散，就容易出現(xiàn)手腳冰冷等癥狀。因此，此時應(yīng)放松身心，收斂陽氣，讓亢奮的神經(jīng)和身體逐漸平靜下來，從“陽”的狀態(tài)向“陰”過渡，盡快進入睡眠狀態(tài)，啟動身體的夜間修復(fù)、排毒、更新程序。

泡腳助眠，引火歸元

睡前用約 40℃的溫水泡腳 15 – 20 分鐘，水位最好能沒過三陰交穴（位于內(nèi)踝尖上 3 寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處）?？梢愿鶕?jù)個人體質(zhì)加入一些溫經(jīng)通絡(luò)、安神助眠的中藥，如艾葉、生姜、花椒等；體熱者可加菊花、桑葉。泡腳能促進下肢血液循環(huán)，引火下行歸元，緩解一天的疲勞，放松身心，顯著改善睡眠質(zhì)量。

按揉安眠穴，養(yǎng)心安神

睡前可以揉按“安眠三穴”：

1. 涌泉穴：曲足卷趾時足心最凹陷處即為涌泉穴。搓熱手心后揉按 100 次，可滋腎水、降心火，讓身心在寧靜中進入夢鄉(xiāng)。
2. 神門穴：彎曲手腕時，小指側(cè)突起的肌腱外側(cè)凹陷處是神門穴。用拇指按壓 30 秒，重復(fù) 3 次，能寧心安神，幫助我們擺脫煩躁與焦慮。
3. 印堂穴：位于額頭正中央，兩個眉頭連線的中點。用食指輕揉 1 分鐘，可舒緩緊張焦慮的情緒，讓我們的心境平和如水。

“還陽臥”養(yǎng)身，固腎平肝

睡前閉目盤坐，吸氣默想青色，呼氣發(fā)“噓”音，重復(fù) 6 次，排出肝郁之氣，讓肝臟在寧靜中得到滋養(yǎng)。然后平躺，雙腳掌相對，膝蓋向兩側(cè)展開，雙手疊放于腹部，自然呼吸 10 分鐘。這個姿勢有助于陽氣內(nèi)收、固攝腎精，讓身體在睡眠中得到深度的修復(fù)和調(diào)養(yǎng)。

按壓陽池穴，疏調(diào)三焦

陽池穴是手少陽三焦經(jīng)的常用腧穴之一，具有疏調(diào)三焦、舒筋通絡(luò)、清熱瀉火的功效。手背向上翹起，手腕上會出現(xiàn)幾道皺褶，褶皺處的中心位置就是陽池穴。每側(cè)按壓 3 – 5 分鐘，可促進三焦經(jīng)的氣血運行。此外，八段錦第一式“兩手托天理三焦”也是經(jīng)典方法，“托天”（掌心向上平舉）的動作，能刺激陽池穴，達到疏調(diào)三焦的目的。

中醫(yī)認為，晨起如春，仿萬物生發(fā)之勢，活動肢體以助陽氣舒展；睡前如冬，效天地閉藏之態(tài)，靜心斂神以養(yǎng)陰血歸臟。堅持在卯時和亥時這兩個關(guān)鍵時段進行養(yǎng)護，便是順應(yīng)“天人相應(yīng)”之道，為長壽筑牢堅實的基礎(chǔ)。讓我們珍惜每一個時辰，用心呵護自己的身體，開啟健康長壽的美好人生。